Í fólki með tegund af myndinni "peru" er neðri hluti líkamans, í samanburði við efri, miklu meiri. Til að losna við auka sentimetra í bardýrum og rassum er nauðsynlegt að eyða miklum orku, þar sem fita skilur þessi svæði síðast.
Hvernig á að léttast ef myndin er "peru"?
Til að leiðrétta vandamálin þarf að vinna á tvo vegu: að þjálfa reglulega og borða rétt. Þú getur nám heima eða farið í ræktina . Þjálfun ætti að miða að því að brenna fitu í rassinn og læri, og einnig til að auka vöðvastyrk í efri hluta líkamans. Til að dæla upp hendur, axlir og brjóstvöðvum ættir þú að framkvæma flókið einu sinni í viku, sem getur falið í sér ýta upp, draga, lyfta lóðum og öðrum æfingum.
Vinsælir æfingar fyrir myndartegundina "peru":
- Squats (með eða án lóða) . Þeir þurfa að vera djúpt og hægt, en þú ættir að halda hrynjandi. Það er nauðsynlegt að horfa á, svo að hælin komi ekki af stað og hnén fer ekki yfir sokka.
- Fallið. Einn af the árangursríkur æfingar, sem hefur nokkra afbrigði.
| | |
| | | |
Fyrir þyngdartap í neðri líkamanum er mælt með því að framkvæma loftháð æfingu: hlaupa, hoppa á reipi, hjóla og dansa.
Mataræði fyrir myndina "peru"
Strangar takmarkanir á matvælum fyrir fólk með þessa tegund af mynd eru bönnuð. Mælt er með því að borða í litlum hlutum. Flest daglegt hitaeining ætti að vera á fyrri hluta dagsins. Matur fyrir peru myndina ætti að innihalda matvæli sem innihalda flóknar kolvetni, svo sem korn og baunir. Mataræði ætti að innihalda próteinafurðir: kjúklingur, kalkúnn, fiskur, sjávarfang. Ekki gleyma um kosti vítamína, þannig að valmyndin ætti að innihalda ávexti og grænmeti. Nauðsynlegt er að útiloka vörur sem innihalda mikið kaloría og sterkju.