Reipið er einfalt, einfalt og skilvirkt hjarta- og æðakerfi. Með því að ná góðum tökum á mismunandi tegundum af stökkum er hægt að styrkja hjarta- og öndunarfæri, auka þreytu, tóndu vöðvum alls lífverunnar og almennt styrkja líkamann. Flestir stökku leiðandi, en jafnvel þótt í fyrstu væri erfitt, geturðu lært æfingu með því að taka rétt upp á reipið og hafa lært tækni.
Hvernig á að læra að stökkva á reipi: leiðbeiningar fyrir byrjendur
Árangursrík og auðveld þjálfun fer að miklu leyti eftir því hvernig rétt valið reipi er . Það eru nokkrar mikilvægar meginreglur sem ætti að hafa í huga:
- Það er mikilvægt að velja reipi, sem er tilvalið fyrir lengd. Fyrir þetta þarftu að stíga á miðhluta reipisins og halda handföngum í bognum höndum. Ef þú sérð lóðirnar á vöðvastigi þínum, sjáðu strekktu reipina, þá er stærðin rétt. Ef pennarnir ná ekki til handarkrika eða reipið er verulega lengra en þessi lína er það þess virði að velja aðra valkost. Of lengi reipi verður ruglað saman, en of stuttur mun hrasa og leyfir ekki að þróa nauðsynlega hraða.
- Strigendur telja að ákjósanlegur þykkt reipisins ætti að vera aðeins minna en sentimetrar (0,8 - 0,9 mm). Í þessu tilviki ætti það ekki að vera holt og létt, heldur þyngra - þetta mun auðvelda þjálfun.
Fólk sem finnst gaman að sjá niðurstöður og fylgjast með skrefin er ráðlagt að kaupa stökkboga með borði eða hitaeiningum. Þessar viðbætur hvetja fullkomlega og hjálpa til við að slá eigin skrár.
Að jafnaði er rétt val á hermanum að gegna afgerandi hlutverki í spurningunni um hvernig á að læra hvernig á að hoppa hratt á reipi. Ef reipið er of létt, stutt eða langur, í stað þess að ná árangri, verður erfitt með árangur af tækni, sem á endanum veldur hvatningu.
Hvernig á að læra að stökkva á reipi?
Helstu og aðgengilegar eru tveir helstu stíl - stökk með fótabreytingum og stökk á tveimur fótum. Að jafnaði er nauðsynlegt að nota nýjustu aðferðina þegar farið er yfir staðla fyrir líkamlega menntun. Fyrir suma er það flóknari en hinn, en með þrautseigju og þrautseigju getur þú náð góðum árangri.
Svo, skulum íhuga tækni af stökk á tveimur fótum:
- Stattu upp beint, fætur saman. Taktu handföngin í lófa þínum, beygðu handleggina í olnboga og dreifðu örlítið út í hliðina og stígðu yfir miðjuna og yfirgefa reipið á eftir þér.
- Beygðu handleggina í olnboga, kasta reipinu fyrir framan þig og hringðu með höndum þínum.
- Að sjá reipið fyrir framan þig, þú þarft að gera stökk, snerta jörðina með tánum þínum.
- Ef þú getur ekki hoppað yfir frá fyrstu tilraunum, reyndu það sama hægar, eða byrjaðu að hoppa aðeins fyrr. Eftir að hafa skilið hvað hindraði þig í að gera æfingu, munt þú auðveldlega læra fyrirhugaða tækni.
Í spurningunni um hvernig á að læra að hoppa reipi, þrautseigju, þrautseigju og regluleg þjálfun eru mikilvæg.
Það er annar vinsæll tækni - stökk með breytingum á fótum. Að einhverjum virðist þessi valkostur auðveldari en sá fyrsti, og einhver - erfiðara. Það er mikilvægt að reyna bæði að velja eitthvað af eigin spýtur.
Farið upp beint, fætur þegar öxl. Takið handföngin í lófa höndina, dreiftu handunum að hliðum og stígðu yfir miðjuna og láttu reipið vera fyrir aftan þig. - Beygðu handleggina í olnboga, kasta reipinu fyrir framan þig og hringðu með höndum þínum.
- Þegar þú sérð reipið fyrir framan þig þarftu að hoppa, og þú verður fyrst að færa eina fótinn, og þá - annað. Fótarnir falla ekki í fullan fót meðan á æfingu stendur, en aðeins sokkarnir snerta gólfið.
Having mastered the tækni, það er mikilvægt að smám saman læra að þróa hámarks hlutfall. Fyrir byrjendur getur hlaup jafnvel í eina mínútu verið mjög leiðinlegt verkefni, svo byrja með smá líkamsþjálfun og smám saman auka tíma.