Til að læra að sitja á streng er að gera líkama þinn sveigjanlegt, sveigjanlegt og létt. Framkvæma æfingar fyrir sveigjanleika krefst einstaklings með mikla þolinmæði, þrek og þrautseigju. Til að auðvelda ferlið að teygja vöðvana á fótunum getur verið hermir fyrir garn.
Af hverju þarftu stretcher fyrir garn?
Hermirinn, sem hjálpar til við að sitja á garninu, getur verið gagnlegt fyrir dansara, skautakennara, leikskólakennara, knattspyrnusjónauka, wrestlers í australíska bardagalistum og öðrum íþróttamönnum, auk fólks sem óskar eftir að verða meira plast og óvart með strekkingu þeirra. Hin hefðbundna teygjaferli fyrir lengdar- eða þversnið er mjög langur, hermirinn mun hjálpa til við að ná árangri miklu hraðar.
Annar kostur við að nota twine hermirinn er að það getur dregið úr sársauka og lágmarkað hættu á meiðslum. Mjög oft íþróttamenn meðan á teygninni eru að vanrækja öryggisreglur og beittar hreyfingar skaða vöðvana og liðböndin. Íþróttahermirinn hjálpar til við að framkvæma hreyfingar vel og hægt og ekki gefa ofþyngd.
Einstök hermir til að teygja eru úr stáli, þau eru búin sætum, bakstoð og fótfestum með þægilegum púðum. Á hermirnum hefur þú tækifæri til að stilla horn á teygðu og stöðugt sjá framfarir þínar. Hins vegar er æskilegt að æfa á stretcher fyrir garn í upphafi með leiðbeinanda sem sýnir grundvallarreglur þjálfunar og aðstoð við ráðgjöf.
Gagnlegar ábendingar fyrir þá sem vilja sitja á garninu:
- áður en þú byrjar að teygja þú þarft að hita upp vöðvana þína - reyndu, til dæmis, 20 mínútur í gangi, æfingahjól eða stökk með reipi;
- Ekki þvinga æfingu - óviðeigandi teygja getur leitt til alvarlegra meiðslna;
- gerðu það á hverjum degi - það er skilvirkara en að teygja til sársauka einu sinni í viku.