Triceps þjálfun

Það er ekkert meira sorglegt þegar þú sérð að allt "milljón" andlitið þitt er skemmt af flabby, saggy höndum. Svonefnd "moth" áhrif koma upp, þrátt fyrir að konur draga heima þyngstu kílópakkana, þvo og þvo, tómarúm og sópa, hnoða deigið og slá kjötið. Það virðist, af hverju þurfum við nokkrar þjálfunarþyrlur, þegar við erum nú þegar að verja öllum verkum okkar í hendur okkar. Það er það, og það er samúð, svo að við gerum heima, en aðeins vöðvarnar eru ekki þátt í þessu, en ekki triceps.

Lögun af triceps þjálfun er að vöðvarnir ættu að vera þjálfaðir í einangrun og markviss. Á meðan á þjálfun stendur er mikilvægt, jafnvel hvernig þú vinnur "með" vöðvunum, þannig að einhvers konar óviðkomandi hugsun og vöðvarnir byrja strax að sichkat.

Æfingar

  1. Áður en þjálfararþjálfunaráætlunin er framkvæmd skal verja að minnsta kosti 5 mínútur til að hita upp og hlýða öxlbeltið.
  2. Við þurfum lóðum sem vega 2 - 3 kg og gólfmotta.
  3. Fótleggin eru öxlbreidd í sundur, örlítið beygð fram á við, olnbogar þrýsta á rifin, handleggir upp á brjósti. Beygðu hendurnar aftur og rétta þau til enda. Við framkvæmum beygja og óbendan olnboga, við útöndun rennum við vopn okkar. Við framkvæmum 20 sinnum.
  4. Leggðu niður á gólfinu, hendur hvíla á gólfinu, fætur beygðir. Við rísa upp, rétta líkamann, þyngd - á beygðum fótum og höndum. Við beygum vopnin okkar í olnboga og sleppið rassunum okkar á gólfið, teygðu vopn okkar út og anda út þegar við anda frá okkur. Við gerum 15-20 sinnum.
  5. Standandi, við tökum höndunum í höndunum, við breiðum höndum okkar til hliðar á hæð öxlhæðarinnar. Við setjum hendurnar saman fyrir framan og útöndun opna hendur.
  6. Fyrir næsta triceps æfingu æfingu heima, taktu 1 dumbbell aðeins meira af þyngd, haltu því með báðum höndum og lækkaðu það með höfuðinu á vöðvastigi. Við útöndun verðum við að lyfta lóðum á útréttum vopnum upp á við. Við innöndun við aftur til upphafsstöðu. Við framkvæmum 20 sinnum.