Hvernig er hægt að gera brjóstþráð? Æfingar fyrir þetta eru frekar auðvelt og einfalt. Þökk sé þeim geturðu auðveldlega undirbúið líkama þinn fyrir sumarið og einfaldleiki þeirra leyfir þeim að framkvæma ekki aðeins í hæfni klúbba og gyms, heldur einnig heima. Æfingar fyrir teygju brjósti geta gert brjóstin þín falleg og passandi.
Æfingar fyrir mýkt í vöðvum í leggöngum
Í greininni munum við íhuga hvaða æfingar eru hentugar fyrir mýkt brjóstsins. Meðal árangursríkustu og hraðari æfingar fyrir mýkt brjóstsins eru þess virði að taka eftir:
- Algengasta æfingin er ýtt frá gólfinu . En til þess að gefa brjóstinu nauðsynlega mýkt er nauðsynlegt að vita eitt leyndarmál. Fyrstu þrýsta þarf að gera hægt, næstu 10-15 í hratt og á síðasta bekknum þrýsta á réttar hendur er nauðsynlegt að sitja lengi í nokkrar sekúndur.
- Önnur æfingin er gerð á sama hátt og fyrri, en á sama tíma seturðu vopnin breiðari og stækkar lófa þína við sjálfan þig.
- Fyrir næstu æfingu, rennaðu og haltu hendurnar aðeins á torso. Eins og fyrir ýta-ups, gera þau á sama hátt og í fyrstu tveimur æfingum.
- Styddu á breiðan stöðva. Til að gera þetta þarftu að fara á vegginn og hvíla á móti henni með beinum, víða skildum höndum. Beygðu nú handleggina í olnboga og nálgast vegginn. Fara aftur í upphafsstöðu.
Æfingar með birgðum
- Fyrir eftirfarandi líkamlega áreynslu, munum við þurfa lóðir. Lægðu á gólfinu, bakinu og mjaðmagrindinni er ýtt á gólfið, fætur og vopn beygja. Við útöndun hækka og krossa handleggina með lóðum, og með útönduninni skaltu snúa hendurnar aftur til upphafsstöðu.
- Annað æfingin samanstendur af þeirri staðreynd að það lítur út eins og fyrri, en hendur með lóðum þurfa að vera gróðursett á hliðum og síðan lyfta þeim upp. Gera allt verkið án þess að beygja handleggina í olnboga.
- Upphafsstaða næstu álags: Standandi eða liggjandi á sérstökum hermi, fæturnar eru á breidd axlanna. Þú þarft tvær lóðir, taktu þau með báðum höndum og lyfta þeim upp. Hendur eru réttar og lokaðir í læsingunni. Við útöndun lækkar við hendur með lóðum við höfuðið og við innöndun hækkar þau og skilar þeim aftur til upphafsstöðu.
- Fyrir næstu líkamlega álag er nauðsynlegt að leggjast niður, helst á stýriplötu. Beygðu fæturna og settu þau saman. Í höndum, taktu lófatölvur, taktu síðan hendur með lóðum þannig að báðir lófarnir eru á gólfinu. Í þessu tilviki ætti hendur að vera svolítið boginn. Nú hæfaðu hendur þínar upp. Í stöðu hámarks spennu fyrir vöðvana, haltu handunum þínum bókstaflega í nokkrar sekúndur.
