Tabata kerfið er hannað fyrir þá sem hafa tímaáætlun í sekúndum og tíminn til þjálfunar er í bjartsýnustu útgáfu - 5 mínútur á dag. En vísindamenn hafa sannað að í 5 mínútur getið þið brennt fitu (aðeins ef þú vilt virkilega).
Æfingar fyrir þyngdartap Tabata voru þróuð í Tókýó, Institute of Fitness. Fitubrennandi æfingar ættu að vera kallaðir ekki Tabata, þ.e. Tabata, vegna þess að kerfið hlaut nafn sitt til heiðurs "brautryðjandi" - Izumi Tabata.
Kjarni æfinga kerfisins Slimming Tabat - til að brenna fitusöfnum, þar á meðal og frumu , á stystu tíma og auðvitað án fyrirvara um heilsu.
Regla um æfingu:
- 20 sekúndur - við vinnum;
- 10 sekúndur - hvíld;
- framkvæma 8 umferðir.
Æfingar
- Línur axlarbreidd í sundur, hendur meðfram líkamanum. Skoppar mikið og skiptir máli upp á rassinn og hækkar og lækkar hendur. Boga æfinganna er upp og niður og vinnur mjög hratt í aðeins 20 sekúndur.
- Við hvíldum - við gengum virkan.
- IP - crouch, fætur breiðari en axlir, sokkar hlakka til, vopn útstrengin fyrir framan brjóstið og gengið með lófa. Við útöndun byrjum við að taka virkan "sumo" æfingu - við hækkar eitt í einu, þá er vinstri, þá hægri fótinn, beygður á hnéinn eins hátt og mögulegt er.
- Við hvílum - skref í stað.
- Stökk "skæri" - fætur og vopn í sundur, þá fætur saman, vopn kross fyrir framan þig. Við förum eins mikið og mögulegt er!
- Við hvíldum - við gengum á staðnum.
- Fæturnir eru breiðari en öxlunum, við tökum lófabúnað í hendur okkar, við framkvæmum beinpressuna - við sundur, hendur með lóðum lyftu yfir höfuðið, rétta fæturna, handleggir með dumbbells beygja við olnboga.
- Við hvíldum - við gengum á staðnum.
- Framkvæma æfingu 1 á enn virkari hraða.
- Við hvíldum - við gengum á staðnum.
- Framkvæma æfingu 3.
- Við hvílum - við förum.
- Framkvæma dæmi 5
- Við hvíldum - skrefum.
- Framkvæma æfingu 7.
- Við hvílum og við framkvæmum 6 fleiri hringi.