Fleiri og fleiri fólk kvarta á bakverkjum, en það stafar af kyrrsetu lífsstíl, ranga stöðu á meðan að sitja og ganga. Fólk sem æfir reglulega verður einnig að fylgjast með bakinu þannig að líkaminn þróist rétt og það eru engar meiðsli. Vöðvar í bakinu festa hrygginn og létta spennuna frá henni og hjálpa til við að halda því í réttri stöðu.
Áður en þú tilgreinir grunnþjálfunina á bakinu þarftu að skilja nokkrar af þeim eiginleikum og tillögum sem tengjast þjálfun. Sérfræðingar ráðleggja að þjálfa bakið þitt að minnsta kosti einu sinni í viku. Eftir að hafa náð ákveðnum árangri er vert að þjálfa tvo kennslustundir á viku til baka: ein þjálfun - grunnþjálfun og hinn - einangrandi sjálfur. Annar tilmæli - í hverri æfingu þarftu að ná hámarks samdrætti, það er á hámarksálagi að sitja lengi í nokkrar sekúndur.
Besta grunn æfingar fyrir bakið
Það eru margar svipaðar æfingar sem eru gerðar annaðhvort á sérstökum hermum eða með viðbótarþyngd. Við skulum skoða nokkur þeirra.
- Classical dauðhæð . The heilbrigður-þekktur grunn æfingu fyrir bakið í ræktinni, þar sem það er mikilvægt að fylgjast með réttni tækni. Taktu hálsinn í handleggina með eðlilegum gripi og haltu því svo að það liggi í gegnum miðju fæturna. Setjið fæturna ekki of breitt og láttu sokkana strax út í hliðina. Nauðsynlegt er að lækka niður, þannig að í hné ætti að mynda hornið í 90 gráður. Það er mikilvægt að skipta ekki handleggjunum og barinn ætti að vera í miðju fótinn. Til að klifra er nauðsynlegt án jerks og eins mikið og mögulegt er náttúrulega.
- Lagði dumbbell með annarri hendi í brekkunni . Þessi grunnþjálfun á bakinu fyrir stelpur og fyrir krakkar er hægt að framkvæma í salnum og heima. Nauðsynlegt er að búa til lárétta yfirborð, til dæmis bekk. Stattu á hné hennar og hvíldu með annarri hendi og í hinni taka dumbbell. Dragðu það að grindarholinu kröftuglega, en án skyndilegra hreyfinga.
- Draga breitt grip á höfuðið . Annar grunnþjálfun fyrir vöðvana aftan , sem hægt er að framkvæma á hvaða þverslá. Takið í breiðan grip og beygðu hnén og krossið. Lyftu líkamanum upp í það stig sem hálsinn snertir þversláina. Ekki gera skyndilegar hreyfingar. Farðu síðan hægt niður. Til að auka álagið með tímanum er hægt að nota viðbótarþyngd, til dæmis belti, en ekki þyngdarmiðja fyrir fæturna.