Þróun sveigjanleika er ekki aðeins fyrir þá sem stunda dans. Ef þú hefur sveigjanleika eru öll hreyfingar líkamans umbreytt, verða mjúkari, fallegri og tignarlegur. Íhuga spurninguna um hvernig á að þróa sveigjanleika líkamans.
Þróun sveigjanleika líkamans: einhver - einfaldlega, einhver - erfitt
Almennt er sveigjanleiki sú sama vísitala líkamlegrar þróunar líkamans sem þrek, styrkur, lipurð og hraði. Sveigjanleiki er mælikvarði á hámarksstyrk hreyfingarinnar. Þú manst líklega hvernig í skólanum þegar staðist staðlainn ákveðinn sveigjanleiki: þú þurfti að standa á bekk og sveigja eins lágt og mögulegt er, án þess að beygja hnén. Því lægri ábendingar fingranna, því meiri sveigjanleiki.
Ef þú hefur náttúrulega góða gagna í þessu sambandi þá munu allir aðferðir og leiðir til að þróa sveigjanleika gefa ótrúlega hratt niðurstöður. Ef sveigjanleiki er ekki þróuð af náttúrunni, þá mun árangur verða mun hægari. Að auki, ef það er ekki eðlilegt í þér í náttúrunni, getur mikil viðleitni til að þróa það verið hættulegt heilsu þinni. Þess vegna er ekki þess virði að leita svara við spurningunni um hversu fljótt að þróa sveigjanleika. Í þessu tilfelli er samkvæmni alltaf þörf.
Aðferð við þróun sveigjanleika
Jafnvel ef þú hefur ekki tækifæri til að fara í líkamsræktarstöð, gera jóga og teygja, ekki setja kross á aðferðirnar við að þróa sveigjanleika. Þú verður að vera fær um að gera líkama þinn heima og jafnvel 15 mínútur á dag er nóg til að sjá áberandi árangri í 3-5 vikur. Hins vegar munu flokka sem nota gymnastic vegginn - og börnin - gera það besta.
Mundu að einhver flókin sem sýnir hvernig á að þróa sveigjanleika og plastleiki, þú þarft að byrja með fullan hlýnun vöðva! Hlaupandi, reipi, hita upp - neitt, en þeir ættu að vera. Annars veldurðu einfaldlega hættu á meiðslum. Íhugaðu hvernig á að þróa sveigjanleika með hjálp nektarmúrs eða innfæddra aðferða - stól, gluggi, osfrv.
- Vinstri fóturinn er settur á fótfestuvegginn, fóturinn er samsíða gólfinu: Snúðu fótinn hægt í mjöðmarliðið (8-10 sinnum).
- Frá sömu stöðu, framkvæma flexion (fjaðrandi) vinstri fæti 5-6 sinnum.
- Frá sömu stöðu, taktu hendurnar á báðum hliðum vinstri fæti og framkvæma slétt halla á skottinu á beina vinstri fótinn 8 sinnum.
- Endurtaktu ofangreindar æfingar fyrir hinn fótinn.
- Framkvæma réttan lungn gegn líkamsveggnum. Endurtakið 10 sveigjur með lófahliðinni fyrir hverja fótur.
- Hægri fótinn er beinn, framundan í fjaðrinum á veggnum: Framkvæma fjaðrandi torso beygja áfram 8 sinnum, haltu á fótinn á hægri fótinn. Í lokin, stöðva í 30 sekúndur, endurtakaðu síðan fyrir hinn fótinn.
- Hægri fæti er sett til hliðar, hvílir á ræktunarveggnum. Gera 8
halla á beina fótinn, reyna að snerta gólfið með höndum sínum. Í síðasta halla skaltu stöðva í 30 sekúndur og endurtaka fyrir hinn fótinn. - Standa frammi fyrir veggnum, fætur breiðari en axlir, fætur samhliða, handleggir á framan brjósti. Snúðu áfram og aftur á móti með hvorri fæti 8 sinnum. Á sama tíma smám saman fæturnir þínir vaxa breiðari og breiðari. Þessi æfing - einn af þeim árangursríkustu til að sitja á krossgarninu.
- Frá sömu stöðu, beygðu til vinstri og lægra með varlega fjaðrandi hreyfingum í garnið. Snúðu síðan um og farðu í garnið á hinni hliðinni.
Gerðu reglulega slíkt einfalt flókið, þú munt þróa sveigjanleika á stystu mögulegu tíma og verða meira plast og tignarlegt.