Margir sem reglulega æfa, gleymdu um mikilvægi æfinga til að styrkja vöðvana í mittinu. En þessar æfingar eru gagnlegar fyrir alla án undantekninga, og sérstaklega þeim sem eru með kyrrsetu, sársauka í hryggnum eða bakverki í fortíðinni. Í þessari grein finnur þú nokkrar æfingar fyrir mittið, sem hjálpa til við að losna við sársaukafullar tilfinningar, styrkja vöðvana og gera bakið þitt svolítið heilbrigðari.
Af hverju þurfum við æfingar til að styrkja neðri bakið?
Æfingar sem koma fram í flóknum eru einnig nauðsynlegar til að fjarlægja fyrirliggjandi sársauka og til að koma í veg fyrir hugsanlega þá sem upp koma frá kyrrsetu. Það er þess virði að íhuga að loin og kviðþrýstingur sé vöðvarnir í samstarfsaðilum og þeir ættu alltaf að vera þjálfaðir í samhliða til að ná fram áhrifum.
Árangursrík æfingar fyrir neðri bakið
Æfingar í lendarhryggjunni ættu að nota varlega og varlega, ekki sársaukafullt. Þjálfun ætti alltaf að halda áfram slétt, hægt og án skyndilegra hreyfinga.
- Standa á öllum fjórum, rétta hægri handlegg og vinstri fótinn og lyfta þeim upp þannig að þau séu samsíða gólfinu. Haltu í 2 sekúndur og farðu aftur til upprunalegu. Endurtaktu 10 sinnum fyrir hverja hlið.
- Liggja á maganum, hvíla hælin á veggnum, hendur meðfram líkamanum. Lyftu öxlum eins hátt og mögulegt er.
- Liggja á bakinu, reyndu að standa á fótbrúnum. Í upphafi verður lýst svolítið, en þetta er eðlilegt. Practice reglulega, og áhrif verða betri.
- Leggðu áherslu á að læra, framkvæma klassískt ýta upp. Því meira, því betra.
- Framkvæma einfaldan hanga á þverslánum.
Æfingar til að styrkja mittið mun ekki taka þér mikinn tíma, en mun hjálpa þér að verða heilbrigðara manneskja. Lestu bakið á hverjum degi, eða að minnsta kosti 3 sinnum í viku. Þegar þetta verður nóg til að snúa hryggnum aftur í heilsuna og útrýma sársauka.
)