Til að láta magann verða stór og hliðarnar birtast, er nóg að liggja á sófanum í nokkra mánuði, að borða mismunandi kökur og önnur skaðleg mat. Til að fara aftur í formið og sjá fallega landslagið þarftu að eyða miklum tíma. Það eru árangursríkar æfingar fyrir þyngdartap kviðanna og hliðanna, sem gerir þér kleift að ná markmiðinu þínu. Til viðbótar við þjálfun er mikilvægt og rétt næring , svo er nauðsynlegt að gefa upp kalorískan mat, frekar grænmeti, ávexti, mjólkurafurðir og mataræði.
Hvernig á að hreinsa maga og konu konu?
Til að byrja, nokkrar reglur sem ætti að taka tillit til. Þjálfa þrisvar í viku og ekki minna en hálftíma. Mikilvægt er að tækni til að framkvæma æfingar frekar en fjöldi endurtekninga. Að framkvæma árangursríka æfingar til að fjarlægja magann, það er mikilvægt að fylgjast með öndun, svo að reyna að anda frá þér. Það er nóg að velja 3-4 æfingar og innihalda þau í aðalflókinni. Endurtaktu hvert í nokkrum aðferðum, gerðu 12-15 endurtekningarnar hvert. Byrjaðu með hlýnun, þar sem það er best að nota loftháð álag, til dæmis, að gefa val, hlaupandi eða stökkboga.
Æfing til að þrífa kvið og hliðar:
- Snúningur . Við skulum byrja á sígildinni, þar sem þessi æfing hleður stuttunni vel. Til að framkvæma það skaltu setja þig á gólfið og beygja fæturna. Hendur, beygðir í olnboga, haltu eyrunum nálægt þér. Exhaling, lyfta líkamanum, gera flækjum. Andaðu aftur til FE. Það er mikilvægt að tryggja að bakið bendir ekki í neðri bakinu.
- "The Pendulum" . Þetta er árangursríkt æfing fyrir þyngdartap kviðanna, sem mun spara óaðlaðandi hliðar. Ekki standa upp úr gólfinu, haltu handunum þínum, þynntu í hliðunum, til að veita þér aukna áherslu. Lyftu fótunum þannig að þau mynda rétta horn með torso. Framkvæma snúningur, lærið fæturna til skiptis, þá til hægri, þá til vinstri. Það er mikilvægt að setja þau ekki á gólfið til að stöðugt halda álaginu.
- "Hjól" . Þekki til margra æfinga gefur framúrskarandi álag á vöðvum í kviðnum. Aftur á að vera á gólfinu, lyftu fótum þínum í litla hæð og beygðu handleggina í olnboga og haltu nálægt höfuðinu. Ýttu á neðri bakið til að einbeita álaginu eingöngu á blaðið. Snúðu, benddu á olnboga af annarri hendi á móti hnénum, og þá endurtaka til hinnar megin. Á æfingu skaltu halda axlunum stöðugt þyngd. Gera allt í hratt og ekki gleyma að anda.
- Óvenjulegt snúningur . Án þess að fara úr gólfinu skaltu beygja hnén og teygja handleggina meðfram líkamanum. Snúa í báðar áttir, með höndum sem hneigjast til hæla.
- Hliðarlið . Þessi æfing fyrir íbúð maga er skilvirk, en það er mjög einfalt og aðgengilegt öllum. Lægðu á hliðinni og draga líkamann út þannig að það myndar beina línu. Höndin sem er á botninum er þess virði að beygja sig í bakkanum. Lyftu mjaðmagrindina þannig að líkaminn verði jafnvel. Ekki beygja fæturna, hvorki beygja í bakinu né högg.
- Brekkur . Taktu dumbbell og haltu honum yfir höfuðið. Framkvæma halla í báðar áttir, reyna að beygja eins djúpt og mögulegt er. Þú getur framkvæmt aðra brekkur með því að taka lóðum í hendi. Haltu hendurnar á hliðum og gerðu hlíðum með því að færa dumbbell yfir mjöðmunum niður.
- Lateral hyperextension . Þessi æfing er hentugur fyrir þá sem taka þátt í ræktinni. Borðið ætti að vera sett upp í 25-45 gráðu halla. Setjið það við hliðina, festu ytri hluta fótsins undir rollers og mjaðmirnar skulu vera á kodda. Hendur geta verið haldnir á bak við höfuðið eða nálægt brjósti, með því að fara yfir þær. Bakið ætti að vera flatt. Farið niður á tilfinninguna um að teygja og lyftu líkamanum til FE.