Að gera íþróttir er að þjálfa allan líkamann, herða andann og auðvitað heilbrigt líkama. Það eina í faglegum íþróttum er medalíur og í okkar eigin, svo að segja, heimaíþrótt, höfum við fallegan líkama.
Við munum ekki gefa miklum tíma til kynningar, við munum fara framhjá í þjálfun, hafa lagt áherslu á árangursríka æfingar fyrir mjöðm.
Æfa fyrir hamstrings
Byrjaðu: Dreifðu fótum þínum breiðari en breidd axlanna og taktu ekki of mikið lóðir í hendurnar.
Aðgerð: Ekki beygja þig aftur og beygðu aðeins aðeins fæturna, hallaðu áfram, láttu einnig lófana niður á gólfið. Á lægsta punkti, hlé, finndu spennuna í vöðvunum. Ekki ofleika það ekki. Þegar þú hefur þyngsli skaltu fara aftur í upphafsstöðu.
Æfingar fyrir mjöðm aðhald
Byrjaðu: Leggðu fæturna og taktu upp eina miðju dumbbell eða tvær minni lóðir.
Aðgerð: Haltu bakinu beinni, láttu hálfhliða þangað til mjaðmirnar verða samsíða gólfinu. Eftir það, rétta út og hoppa upp á tærnar með fljótandi skíthæll. Fallið í hálf-siglt, ekki gleyma að lækka fæturna. Þeir verða að standa fast á gólfinu. Þessi æfing ætti að endurtaka ekki minna en 15 sinnum.
Æfingar fyrir aftan á læri
Byrjun og aðgerð: fætur saman. Beygðu fótinn í hnénum, láttu miðlungs lenging fram. Tibia hægri fótinn og læri vinstra megin ætti að vera hornrétt á plani jarðar. Í þessari stöðu skaltu halda í nokkrar sekúndur og fara síðan aftur í upphafsstöðu. Reyndu að halda jafnvægi þínu. Þessi æfing er hægt að framkvæma hægt. Endurtaktu æfingu með hinni fótinn.
Eftir að æfingin er auðveld skaltu flækja það eins og hér segir: Þegar þú hefur farið aftur í upphafsstöðu skaltu strax færa þyngdina í eina fótur og annað draga aftur. Almennt er þessi æfing hentugri fyrir aftan á læri en það er gott að það geti verið fjölbreytt og flókið með mismunandi valkostum, þannig að vöðvar í ristum og framan á læri séu einnig í vinnunni.
Líkamlegar æfingar fyrir mjaðmirnar - þetta er auðvitað mikilvægt. Fjöldi æfinga og jafnvel gæði þeirra, auðvitað, mun brenna hitaeiningar. En við verðum að beina hámarksaðgerðum við helstu vandamál okkar. Að öllu þessu flóknu æfingum er verkefni þitt að bæta við daglegu mataræði. Það þarf ekki að vera erfitt, þú þarft bara að stjórna kaloríu innihald diskanna og næringargildi þeirra.