Margir stúlkur, sem vilja léttast, kaupa árstíðabundna miða í ræktina. Hins vegar eru leiðir til að vera miklu skilvirkari og hagkvæmari - til dæmis að gefa líkamanum hjartsláttartíðni. Þessi tegund af álagi miðar að því að bæta árangur lungna og hjarta og byggist á fjölda endurtekninga á einföldum aðgerðum. Allt þetta hefur mjög skemmtilega aukaverkun - fljótleg og skilvirk skipting á fituefnum og þar af leiðandi þyngdartap. Í ræktinni færðu álag, og það miðar að því að styrkja og þróa vöðva. Það ætti að skilja að vöðvavefur og fitu - hlutirnir eru algjörlega mismunandi og styrkja vöðvana mun ekki stuðla að því að fitulagið hverfur.
Hjartalínurit til að brenna fitu
Auk þess að hratt þyngdartap, sem tryggt er með reglulegri hjartastarfsemi (að minnsta kosti 30-40 mínútur 3-4 sinnum í viku), þá eru margar viðbótarþættir sem koma þér með slíkar lexíur. Meðal þeirra er hægt að skrá:
- örvun lungna og aukning á getu þess;
- aukin líkamlegur styrkur og þrek;
- lækka blóðþrýsting;
- aukin sveigjanleiki líkamans;
- losun eiturefna úr líkamanum;
- eðlileg kólesteról.
Að taka þátt í þroskaþjálfun, hækkar í raun hæfileika þína og bætir heilsuna almennt.
Cardio æfingar fyrir þyngdartap: tegundir
Það er fjölbreytt úrval af hjartsláttartíðni, þar sem þú getur nokkuð valið eitthvað sem hentugur er sérstaklega fyrir þig:
- hlaupandi;
- hjólreiðar;
- tennis;
- sund,
- stökk reipi;
- klifra upp stigann;
- sparka box;
- loftháð döns;
- Vatnaþolfimi;
- skrefþjálfun osfrv.
Í listanum eru einnig möguleikar sem þú verður að kaupa áskrift á líkamsræktarstöð - til dæmis sund, tennis eða vatnsþjálfun og þeir sem þurfa ekki kostnað og eru í boði fyrir alla - hlaupandi, klifra stigann, stökkboga .
Hjartalínurit æfingar heima
Eins og það er auðvelt að sjá, mun flest kardio æfingar heima framkvæma nokkuð vandlega. Eftir allt saman, flestir heima eiga ekki laug, engin hlaupabretti, engin hreyfing hjól, engin steppa.
Aðgengilegri hjartalínurit til að missa þyngd heima er hægt að kalla með sjálfstraustinu venjulegt reipi. Þessi einfalda hermir gerir þér kleift að nota meirihluta núverandi vöðvahópa sem hafa flókin áhrif á líkamann. Ef þú ert að leita að bestu hjartaþjálfun fyrir kvið, fætur eða hendur - þetta er ákveðið kostur þinn!
Trúirðu ekki að einfalt sleppa reipi muni hjálpa þér að losna við auka pund? Til einskis! Prófaðu án forkeppni að hoppa í að minnsta kosti 5-10 mínútur og þú munt skilja að þetta einfalda tæki gefur mjög alvarlega álag. Til að tryggja að reipið henti þér aðeins, ekki gleyma einföldum reglum:
- Áður en fundurinn stendur, vertu viss um að gera einfaldasta líkamsþjálfunina - slitið liðum, framkvæma brekkur, sitja upp. Það er mjög mikilvægt að hita upp vöðvana fyrir reipið, annars getið þau verið áfallið.
- Ekki reyna að strax setja upp ólympíuleikann. Til að byrja skaltu hoppa í nokkrar mínútur og fara síðan í aðra 1-2 mínútur og halda áfram að æfa. Til að byrja með þarftu að hoppa í að minnsta kosti 15-20 mínútur með hléum. Í þetta sinn, smám saman að bæta við 2 mínútum, er nauðsynlegt að taka allt að 30-40 mínútur.
- Flokkarnir ættu að vera reglulegir - að minnsta kosti 3 sinnum í viku, annars er áhrifin lítil.
- Að lokum, framkvæma einfaldasta teygja, sem þú þekkir jafnvel frá skólakennum í líkamlegri menntun.
Það er frá venjulegum hjartavöðvum að festa og skilvirka brennsla fitu fer fram. Og til að auka áhrif, getur þú mælt með því að sameina námskeið með umskipti í rétta næringu.