Ákveðið að léttast, taka eftir að húðin hangi á handleggjunum og þau líta út, ljót, ljót. Svipað vandamál kemur einnig fyrir hjá konum með aldur. Það eru sérstökar æfingar sem leyfa þér að herða húðina og dæla upp vöðvana.
Hvað ætti ég að gera ef húðin hangur á höndum mínum?
Það er nauðsynlegt að byrja með hlýnun, sem hitar upp vöðvana og eykur skilvirkni þjálfunarinnar. Sérfræðingar segja að ef þú byrjar að gera æfingar án undirbúnings, þá getur þú hamrað vefjum. Þú getur gert snúninga bursta, hækka og hækka hendur í hliðum osfrv. Framkvæma æfingar er í 3 aðferðum, að gera 12-15 sinnum.
Æfingar hvernig á að fjarlægja hangandi hendur í höndum:
- Við skulum byrja á einfaldasta æfingunni, en það dregur ekki úr skilvirkni þess. Fyrir framkvæmd hennar, það er nauðsynlegt að taka lóða , þyngd sem ætti ekki að vera meira en þrír kíló. Taktu dumbbells með bak gripi, bendir lófa þína upp. Haltu hendurnar á hliðunum og gefðu þeim smá fram á við. Verkefnið - að hafa fasta hendur í olnboga, það er nauðsynlegt að beygja þá, beina lóðum í brjósti.
- Í flóknum æfingum fyrir hendur er mælt með því að taka þessa æfingu, sem rannsakar triceps, og þar af leiðandi er slétt húð hert. IP - taktu upp dumbbell, sem ætti að hafa mikið af þyngd. Settu lóðir á bak við höfuðið og beygðu þá í olnboga þannig að þeir líta á loftið. Verkefni - beygðu og benddu á handleggina og haltu framhandleggjunum þínum á horninu. Það er mikilvægt að halda höndum þínum nálægt höfðinu og fara eftir einum braut.
- Ef þú hefur áhuga á því að dæla upp hendurnar þannig að húðin hangi ekki, er mælt með því að fylgjast með öfugri ýmistöku , þar sem þeir vinna upp triceps vel. Til að framkvæma æfingu þarftu að taka stól, standa fyrir framan hann með bakinu, setjast niður og hvíla á brúninni með hendurnar. Fótleggin ættu að vera boginn á hnjánum, þar sem hornið ætti að vera meira en 90 gráður og halda rassinn nálægt stólnum. Verkefnið - innöndun, hægt sökkva niður þar til rétt horn myndast í olnboga. Ekki sitja alveg á hæðinni. Þegar þú anda frá sér, rísa upp.
- Franskur stuttur liggjandi á láréttu yfirborði er góð æfing fyrir hendur, þannig að húðin hangi ekki. IP - sitja á láréttum bekk, setja fæturna á gólfið og taka upp lóðir. Heima er hægt að framkvæma þessa æfingu á gólfinu og beygja hnén. Hendur benda upp og halda lóðum yfir höfuðið þannig að lóðir líta á hvert annað. Á æfingu, ætti olnboga að vera fastur og vinna á sveigju / framlengingu. Verkefni - beygðu og benddu upp hendur þínar og festðu þau efst í nokkrar mínútur.
- Annar æfing, svo að húðin hangi ekki, er flutt á stöngina og þetta draga upp. Til að hlaða móttekin trapezius vöðva, til að taka crossbar er mikil grip. Festðu, tengdu axlarblöðin þannig að snerta efri hluta brjóstsins í þverslá. Það ætti að vera smá sveigja í bakinu, en það ætti að vera beinlínis. Horfðu beint upp. Efst á dvölinni og lækkaðu það niður. Til fóta ekki hanga, er mælt með því að beygja við kné og fara yfir.
Það eru nokkrar ábendingar sem þarf að hafa í huga svo að á meðan á slimming stendur ekki húðin. Losaðu við ofþyngd er hægur vegna þess að skyndilegt þyngdartap er mikil streita fyrir líkamann, og það leiðir til þess að framleiðsluferli kollagen og elastíns minnkar. Valmyndin ætti að hafa mikið af vítamínum og ef nauðsyn krefur er hægt að nota flókið fyrir sig. Mikilvægt er að halda jafnvægi og drekka amk 1,5 lítra af vatni á hverjum degi. Þú getur líka notað mismunandi verklagsreglur um snyrtivörur, hylkið osfrv.