A plump og flabby kvið er vandamál sem erfitt er að takast á við aðeins með mataræði. Gerðu þetta vandamál hluti af líkamanum fallegt mun hjálpa æfa boltann til að léttast maga.
Leikfimi á boltanum til að hreinsa magann
The maga slimming boltanum er fitball, hæfni boltanum. Ólíkt kæru pressa sveiflum, hjálpar leikfimi á líkamsræktinni að hreinsa magann með ánægju. Þrátt fyrir einfaldleika þessarar hermis er fjölbreytt og felur í sér alla vöðvahópa.
Æfingar fyrir þyngdartap á kvið á boltanum er mjög mikið. Þeir geta verið modernized og leiðrétt fyrir sig. Skilvirkni þessara einfalda æfinga er stórlega aukin af því að líkaminn þarf álag til að halda jafnvægi eða ekki missa óhlýðna boltann.
- I.p. - Á bakinu eru hendur settar undir höfuðið. Klemaðu fitball með fótunum á kálfinn og lyftu því upp og til hliðar.
- I.p. eins og í fyrri æfingu. Lyftu fótleggunum hornrétt á gólfið og hertu fitballinum. Leggðu boltann til vinstri og hægri, haltu snertingu við axlana með gólfið.
- I.p. - situr á boltanum. Rúllaðu aftur og leggðu þig niður, krossdu handleggina fyrir framan og byrja að ýta á pressuna.
- I.p. - fætur liggja á fitball, hendur hvíla á gólfinu. Gera ýttu upp.
- I.p. - fitball undir maganum, hendur hvíla á gólfinu. Rúlla boltanum frá kviðnum til fóta (eða upp á kálfa) og í gagnstæða átt.
- I.p. - Á bakinu lyftir fætur á boltanum. Rís upp á hendur og rúlla boltanum undir bakinu, þá aftur.
- I.p. - krjúpa, maga sem liggur á boltanum, hendur á bak við höfuðið. Lyftu upp efri líkamann.
- I.p. - Standa við vegginn, milli veggsins og bakstikkans. Squat, rolling fitball.
Pilates með bolta fyrir íbúð maga
Pilates á boltanum gerir myndina ekki aðeins aðlaðandi og mjótt, en einnig mjög sveigjanlegur, farsíma. Þessi leikfimi þjálfar fullkomlega öndunarbúnaðinn. Helstu eiginleikar hennar eru að allir Pilates æfingar eru mjög, mjög hægar. Þess vegna þarf ekki að flýta fyrir að Pilates-leikfimi og ofangreindar æfingar, aðeins til að framkvæma þær, seinka í nokkrar sekúndur á lokapunktum. Öndun í þjálfun er nauðsynleg nákvæmlega, án þess að seinka eða hraða andardrætti og útöndun.
Hér eru nokkur dæmi um æfingar fyrir Pilates með boltanum, sem hjálpa til við að mynda íbúð maga:
- I.p. - á bakinu, líkaminn er alinn upp á olnboga, fitball er clamped af ökklum. Hækka og lækka boltann.
- I.p. - útlíndu vopnin hvíla á gólfinu (andlitið niður), ein fótur liggur á boltanum. Lyftu ókeypis fótinn upp og niður, breyttu síðan fótinn þinn.
- I.p. - Leggðu áherslu á einn langa handlegg (á hlið), fótleggin liggja á boltanum (staðurinn ætti að vera stöðugur). Lyftu upp einum fæti fyrst, breyttu síðan stöðu, seinni.