Fallegar og mjótt fætur eru mörg stelpur sem ákveða að spila íþróttir. Það er mikið af æfingum sem henta til að læra heima og í sal. Það er mikilvægt að vita hvernig á að dæla stelpu upp, þar sem aðeins að fylgjast með grundvallarreglum þjálfunar geta náð góðum árangri. Það er mikilvægt að segja að þú þurfir ekki aðeins að spila íþróttir, heldur líka að borða rétt.
Hversu fljótt að dæla upp fætur stúlkunnar?
Það skiptir ekki máli hvort þú þjálfar heima eða í ræktinni, það er best að gefa kost á grundvallar æfingum sem gefa álag til margra vöðva. Fjölkvæmar æfingar stuðla að því að brenna fleiri hitaeiningar . Fyrir nánari útfærslu léttir er nauðsynlegt að bæta við þjálfun og einangrun æfingar. Besti kosturinn fyrir lexíu: Þrjár grunn- og tveir einangrandi æfingar.
Margir eru fullviss um að þú þurfir að æfa eins oft og mögulegt er, en þetta á ekki við um þjálfun í fótleggjum, þar sem vöðvarnir á þessu svæði eru nógu stórir og þurfa 96 klukkustundir til að batna. Þess vegna er mælt með að æfa á 5 daga fresti, en þjálfunin ætti að styrkjast. Talandi um hvernig á að dæla fætur stúlkunnar heima eða í salnum er það þess virði að segja að vöðvarnar venjast álaginu, þannig að þú þarft reglulega að breyta æfingum eða vinnuálagi og auka fjölda endurtekninga.
Þú þarft að gera æfingar í nokkrum aðferðum og fjöldi endurtekninga ætti að vera valinn þannig að síðustu 2-3 sinnum eru gerðar frá síðustu öflum. Ekki æfa í meira en klukkustund, þar sem þetta leiðir til eyðingar vöðvavef. Æfingar sem þú ættir að borga eftirtekt til: hnúður, lunges, fótspor, dauðhjóla, ýmis mahi, auk upplýsinga og ræktunar.
Margir hafa einnig áhuga á efninu, hversu mikið er hægt að dæla upp fótum stelpu, þannig að allt veltur á einstökum aðferðum. Ef þú fylgir reglunum, eftir nokkra mánuði munt þú sjá góðan árangur.