Magan er vandamálið fyrir alla konur í heiminum. Engu að síður, vegna kyns, hefur hann vandamál með konum á hvaða aldri sem er. Eða vegna þess að flestir fituinnstæður eru staðsettir hér. Eða vandamálin koma upp eftir fæðingu, vegna þess að í þessu tilfelli er þyngdaraukning og maga í kviðarholi stækkað mikið á 9 mánuðum. Við komum að rökréttum niðurstöðum að æfingar fyrir þyngdartap kviðar eru að einhverju leyti gagnlegar fyrir alla fulltrúa fallega hluta mannkyns. Það snýst um þau sem við munum tala ítarlega.
Tegundir álags
Eins og þú veist eru fullt kraftur og hjartalínurit. Þyngdarafl er ætlað að blása upp ákveðnar vöðvahópar. Þeir munu henta þér, ef þú ert ekki með of mikið af þyngd , þarftu bara að herða magann og gera það meira flatt.
Hjarta- og æfingaræfingar hjálpa til við að aka fitu úr öllu líkamanum vegna mikillar orkunotkunar. Þeir munu hjálpa þér að losna við ofgnótt. Besti afbrigðið er samsetningin af hjartalínurit og aflþyngd. Og, í hvaða mæli, fer eftir þörfum þínum.
Fíkn
Trúðu það eða ekki, og jafnvel árangursríkustu kviðþyngdartröftin eru ávanabindandi. Líkaminn verður notaður við álagið og virkar ekki fyrir almannaheilbrigði okkar lengur. Þess vegna er mælt með því að auka álagið eða breyta flóknum á fjögurra vikna fresti.
Framkvæmdartími
Hagstæðasta tíminn til að framkvæma líkamlega æfingar fyrir að missa þyngd maga er frá kl. 11.00 til 14.00 og einnig frá 18.00 til 20.00. Morning æfingar munu einnig vera árangursríkar, en þeir ættu ekki að innihalda of mikið streitu. Gera þetta 3 sinnum í viku, eftir hverja líkamsþjálfun, 1 dags hlé til bata.
Næst leggjum við til að kynna þér og upplifa flókið æfingar fyrir þyngdartap kviðanna. Þú þarft þjálfun motta, íþrótta föt og strigaskór.
- Við lá á gólfið á bakinu, fætur beygja við kné og draga þau eins nálægt og mögulegt er. Hendur í læsa á bakhlið höfuðsins, olnbogar hlakka til. Við gerum stutta uppstig með skottinu, hökan er ýtt á brjósti. Við framkvæmum 3 aðferðir 16 sinnum.
- Fótarnir eru uppi lóðrétt, hné eru hálf-boginn, við höldum áfram að klifra. Ekki rífa niður mittið frá gólfinu, ekki setja það of langt aftur. Einnig, ekki framkvæma æfingu jerky, þú getur skemmt háls þinn. Við framkvæmum 3 til 5 aðferðir 15-30 sinnum.
- Fyrir sléttum vöðvum, framkvæma við líkama lyftur með beygjum til hliðar. Fjöldi endurtekninga: 15-30, aðferðir - 3-5.
- IP - liggjandi á bakinu, hendur á bak við höfuðið, fætur eru hálf-boginn. Við lyftum fótum með hækkun á vaski, við fórum aftur, en ekki alveg lækkað. Fjöldi endurtekninga: 15-30, aðferðir - 3-5. Í þessari æfingu leggjum við sérstaka athygli á lágu bakinu sem þrýst er á gólfið og reynir ekki að beygja fæturna of mikið, annars lækkar álagið á kviðarholi.
- Næsta æfing er gerð með bodibar. IP - sitjandi á bekknum, þyngd á axlunum, grípa við líkamsbard með báðum höndum, bakið er örlítið ávalið. Framkvæma hornið á líkamanum með því að lækka framhlið líkamsins. Við gerum frá 2 til 4 aðferðum, frá 100 til 400 endurtekningum.
- Næst skaltu sveifla pressunni á fitball - bakið er á boltanum, fætur á gólfinu, hné boginn, hendur á bak við höfuðið. Við gerum stöðluðu torso lyftur. Við gerum 20 endurtekningar, 3-5 aðferðir.
Þessar nokkuð einfaldar æfingar fyrir þyngdartap á kviðnum munu hjálpa að dæla upp beinum og skörpum vöðvum, auka þol og styrk, og losna einnig við fituinnstæður.
Mikilvægt öryggi er: Ekki æfa í gegnum óþægindi, allir sársauki er merki um að hætta. Gerðu flókið ekki fyrr en 2 klukkustundir eftir að borða eða 2 klukkustundir áður en þú borðar, hægt, án þess að jerking.