Hver fulltrúi veikari kynlíf dreymir slaka fætur. Það er þessi hluti af kvenkyns líkamanum sem lengi hefur verið mótmæla aðdáunar fyrir karla.
Þegar þú hefur sett markmið til að búa til fætur drauma þína og að flaunt í stuttum pils, hver og einn keyrir til næsta líkamsræktarstöð, hleypur hárið í allar mögulegar æfingar, þar sem aðeins er minnst á orðin "fætur", "mjaðmir", "rassar". Oftast koma svipuð orð í nöfnum í gildi þjálfun. Konur og stúlkur byrja með áherslu á að framkvæma alls kyns sit-ups, árásir og Mahi og bíða eftir birtingum. En, ekki hafa fengið svona, fljótt vonbrigðum. "Hver er mistökin?" - þú spyrð. Sérhver reyndur kennari mun segja þér að samþætt nálgun er þörf. Auk þess að dæla þarftu að kynnast teygingu. Teygja eða teygja á einfaldan hátt er röð æfinga sem auka sveigjanleika líkamans og þróa hreyfanleika í liðum. Það er teygja æfingar sem hafa veruleg áhrif á lögun vöðva. Ég held að hver kona geti nú svarað spurningunni og náð frábærum árangri.
Svo, við mynstrağur út af hverju það er nauðsynlegt að framkvæma æfingar til að teygja vöðva fótanna. Nú er það aðeins að læra eitthvað af þeim.
Við munum leggja áherslu á kyrrstöðu teygja. Þetta eru mjög hægar hreyfingar, þar sem ákveðnar aðstæður eru teknar og sérfræðingur er í valinni stöðu frá 30 sekúndum til eina mínútu. Það er þessi tegund af teygja sem er talin vera áhrifaríkasta.
Æfðu að teygja framhliðina á læri
Upphafsstaða : Stattu upp beint, í hringlaga hreyfingu læriðu axlirnar niður, við teygja öxlblöðin okkar á sama tíma í hrygg og krossbökur, toppurinn er réttur í loftið. Gætið þess að þú beygir ekki í lendarhrygg. Setjið fæturna saman.
Hægri fótur beygður á hné og grípa hægri hönd við fótinn. Leggið fótinn á rassinn, vertu viss um að hnéið lítur vel út. Haltu í þessari stöðu frá 30 sekúndum í eina mínútu.
Endurtaktu við hinn fótinn.
Gagnlegar ráðleggingar : Til að auðvelda þér að halda jafnvægi, hið gagnstæða hönd frá bognum fæti, taktu hana við hliðina, beina höfuðinu og líta á eitt stig.
Æfðu að teygja hamstranirnar aftur
Upphafsstaða : Stattu upp beint, fætur saman, aftur beint, kóróna sem teygir sig í loftið.
Byrjar frá höfðinu, hægt að hryggjarliðinn á bak við hrygginn fer niður. Við tökum okkur á bakhliðinni og draga skottinu í fæturna. Gætið þess að þú beygir ekki hnén.
Gagnlegar ráð : Lokaðu augunum og reyndu að slaka á alveg.
Æfa til að teygja kálfsvöðva
Upphafsstaða : Við rísum fyrir framan vegginn, við hæðum hendur okkar rétt fyrir ofan brjósti, við hvílum á móti veggnum.
Vinstri fóturinn er hreyfingarlaus, en aðeins beygður á hné. Hægri fótinn beint til baka, reyndu að setja fótinn alveg á gólfið þannig að þú finnur að teygja í kálfum. Vertu í þessari stöðu frá 30 sekúndum til 1 mínútu. Endurtaktu við hinn fótinn.
Gagnlegar ráðleggingar : Til að mæta hámarksþéttni skal fótinn fjarlægður eins langt og hægt er.
Æfa fyrir að teygja innri læri
Upphafsstaður : sitja á gólfinu, dreiftu beinum fótum eins langt og hægt er. Til baka rétta, kóróna upp í loftið.
Dragðu hæglega líkama þinn niður, brjósti streymir áfram. Vertu í þessari stöðu frá 30 sekúndum til 1 mínútu.
Gagnlegar ráðleggingar : Vertu viss um að meðan á æfingu stendur er bakið eins eins og mögulegt er og að fæturna snúi ekki við hnén.
Æfa til að teygja ytri yfirborð læri
Upphafsstaða : Leggðu niður á bakinu og beygðu vinstri hné og setjið fótinn á gólfið.
Hægri hné draga til brjóstsins og grípa til skins með hendurnar. Settu hægri hæl á vinstri læri. Grípa vinstri fótinn undir hnénum með báðum höndum og taktu þig við þig. Vertu í þessari stöðu frá 30 sekúndum til 1 mínútu.
Nauðsynlegt vísbending : Haltu bakinu þétt á gólfið og taktu fótinn í áttina að því að gera æfingu.
Og sumir fleiri gagnlegar ábendingar að lokum. Áður en þú byrjar að teygja, vertu viss um að hita upp vöðvana vel. Bjóða 5-10 mínútur af hlýnun. Það getur verið gangandi, hlaupandi á staðnum, stökk osfrv. Allir hreyfingar ættu að vera sléttar. Áður en æfingin er framkvæmd skaltu taka djúpt andann, og útöndun, draga vöðva aðeins meira. Mikilvægast er að njóta lexíu, þá munu þeir örugglega njóta góðs af þér. Og mundu, reglubundið er lykillinn að árangri!