Aftur á blóðþrýstingi er æfing sem er notuð til að vinna úr vöðvum í hryggnum. Ólíkt klassískri útgáfu hefur þetta verulegan kost: þó að sömu vöðvarnir séu í þjálfun, er spenna á hryggnum verulega dregið úr. Í ljósi þessa er æfingin hentugur fyrir fólk með bakvandamál, eins og heilbrigður eins og illa þróaðar vöðvar.
Afturkræft blóðþrýstingsfall á heimilinu
Þessi æfing er hægt að nota fyrir aðalþjálfunina til að undirbúa líkamann fyrir alvarlegri álagi. Það eru nokkrir möguleikar til að gera þessa æfingu heima:
- Afturkræft hyperextension á hermiranum. Settu þig á bekkinn þannig að hendur þínar haldi á vettvang sem er hannað fyrir fæturna og höfuðið hvíldist á vals. Fæturnar skulu lækkaðir á gólfið. Þenna vöðvana á læri, bak og rottum, hækka fæturna þannig að þeir mynda eina línu með efri hluta líkamans. Haltu í nokkrar sekúndur, ef mögulegt er, auka spennuna og dragaðu síðan fæturna hægt niður. Á meðan á framkvæmd stendur skaltu ganga úr skugga um að líkaminn býr ekki.
- Afturkræft hyperextension á fitball. Leggðu þig á boltann þannig að mjaðmirnar séu á fitball og vopnin halla á framhliðina á gólfið. Leggðu fæturna á gólfið, en vertu viss um að þau séu jöfn. Lyftu þeim þannig að þeir mynda beina línu með líkamanum, halda í nokkrar sekúndur og lækka fæturna.
- Fyrir stelpur er annar valkostur fyrir öfugri blóðþrýstingi, sem er gerður á gólfinu . Liggja á maganum og setjið handleggina meðfram líkamanum. Lyftu höfuðið og axlirnar og setjið handleggina á mitti. Á sama tíma, hækka fæturna. Í þessari stöðu skaltu halda í nokkrar sekúndur. Þú getur einnig dregið hendurnar fram og lyft þeim með fótum þínum. Til að auka álagið á milli fótanna skaltu herða boltann.