Margir, hugsa um þjálfunina, gleymdu um bakið, en í raun þurfa vöðvarnir á þessu sviði einnig að vinna. Í fyrsta lagi eru þau mikilvæg fyrir myndun fallegrar stellingar. Í öðru lagi, til að ná fallegri mynd án þjálfaðrar baks er ómögulegt. Í þriðja lagi eru sterkir bakvöðvar mikilvægir fyrir þróun annarra hluta líkamans.
Afturþjálfun fyrir stelpur
Forritið ætti að vera byggt upp af æfingum sem þú getur gert. Að auki er mælt með því að stöðugt gera breytingar á þjálfun vegna þess að vöðvarnir geta orðið vanir við álagið og því verður engin árangur. Hver æfing ætti að vera í 2-3 sætum 12-15 sinnum.
Æfingar fyrir bakþjálfun:
- Hyperextension . Framkvæma æfinguna er á sérstökum bekk, ákveða undir völlinn. Raða þannig að áherslan sé á efri hluta læri og yfir armlegg á brjósti. Verkefni: Innöndun, halla áfram þar til þú getur haldið bakinu fullkomlega flatt. Afturkalla, fara aftur í upphafsstöðu. Gera allt hægt svo að ekki verða slasaður.
- Planck . Í bakþjálfun heima er það þess virði að taka þátt í þessari æfingu, því það er ekki flókið, en það gefur góðan árangur. IP - leggðu handleggina undir axlirnar og leggðu fæturna í stuttan fjarlægð. Líkaminn ætti að mynda beina línu, ekki ætti að auka axlir í eyrun. Haltu barnum í að minnsta kosti hálftíma. Til að flækja æfingu getur þú hækkað fótinn þinn eða strekkt einn handlegg fyrir framan þig.
- Lagði stangir í brekku . Til að þjálfa bakvöðvarnar á heimilinu og herbergið er hentugt fyrir þessa æfingu. Ekki eru öll hús með bar, svo þú getur notað lóðir. IP: taktu stöngina þannig að lófarnir snúi niður og fæturna beygja aðeins í kné. Verkefnið er að anda frá sér, draga upp stöngina og beygja handleggina í olnboga, sem ætti að þrýsta vel á líkamann. Á hámarksstigi skaltu halda í sekúndu og fara aftur í innblásturinn í upphafsstöðu.
- Superman . Í bakþjálfun heima getur þú einnig falið í sér þessa árangursríka æfingu, sem þú þarft að leggjast á magann. Inhaling, hækka samtímis fæturna og handleggina og lagaðu stöðuina í nokkrar sekúndur. Exhaling, lækkaðu líkamanum niður. Það er þessi æfing og annar valkostur - hærið handlegginn og hið gagnstæða fótur og breytið síðan. Í þessu tilviki verða hreyfingar svipaðar þeim sem gerðar eru af manneskju á ferðinni.