Slétt fætur draga alltaf áhorf annarra, en ekki margir geta hrósað þeim. Til að ná góðum árangri verður að gera mikla vinnu.
Afar mikilvægt er líkamlegt álag sem leyfir þér að losna við umframfitu og dæluvöðva.
Hvaða æfingar þarf að gera til að léttast fætur?
Það eru margar mismunandi þjálfunarvalkostir, svo allir geta fundið rétta áttina fyrir sig. Leyfðu okkur að dvelja á aðgengilegustu og einföldum æfingum:
- Makhi . Standið við stólinn og grípa til baka. Lyftu fætinum fyrst áfram, á læri stigi, og dragðu síðan aftur inn. Eftir það, lyftu hægri fyrst og síðan vinstri fótinn til hliðar. Byrjaðu með 10 endurtekningum með hverri fæti í 3 settum.
- Fallið . Þessi æfing, til að léttast fætur, er mjög vinsæl vegna þess að það gefur góðar niðurstöður. Stattu beint þannig að fæturnar eru á breidd á breidd í sundur. Taktu skref með einum fæti og setjið á sama tíma á hné, þar til rétt horn er myndað. Hin fóturinn ætti að vera kyrrstæður, en stuðningurinn fer í tá.
Mikilvægt er að vita hvernig á að henda sér til að léttast, þar sem þessi æfing gefur góðar niðurstöður. Fótarnir ættu að vera settir á breidd axlanna og þegar hælin gengur ekki að koma af stað. Squat ætti að vera hægur, þannig að spenna í vöðvunum sést. Það ætti að lækka þar til rétt horn er myndað á hnjánum, og þeir ættu ekki að fara yfir tærnar á fæti. Þú þarft að anda, sleppa niður og anda út meðan þú klifrar. Ekki gera meira en 25 endurtekningarnar. Til að ná góðum árangri er það þess virði að gera að minnsta kosti 3 aðferðir.
Annað brýn atriði er hvernig á að stökkva á reipi til að léttast. Þessi tegund af hjartaþjálfun er hagkvæmasti vegna þess að þú þarft aðeins að hafa reipi sem samsvarar hæð þinni. Meðan á æfingu stendur ætti fæturna að vera svolítið boginn við hnén og aðeins tærnar á fótunum ættu að snerta jörðina. Tilvalið forrit: innan 5 mínútna. Það er nauðsynlegt að gera 1 hoppa á sekúndu, þá innan 15 mínútna. hraða eykst og í öðru sem þú þarft að gera 2 stökk, og til að klára þjálfunina er aftur í hægfara takti.