Nú, þegar ljósmyndun er orðin almennur oflæti, eru hönd æfingar sérstaklega mikilvæg. Þú tókst líklega meira en einu sinni hversu mikið þeir geta spilla myndinni, því þeir virðast of breiður. Vegna þess að vöðvarnir eru ekki í góðu formi, heldur höndin ekki lögun, og ýtt á líkamann lítur ekki út aðlaðandi. Til að leysa þetta vandamál er einfalt: þú þarft bara að byrja að æfa.
Besta æfingar fyrir hendur
Það er ekkert leyndarmál að bestu og á sama tíma einföld æfingar fyrir hendur eru æfingar á barnum. Jafnvel banal vises getur þegar bætt ástand vöðva þína og ef þú getur dregið þig upp nokkrum sinnum, jafnvel frá jörðinni - íhuga að hendur þínar séu í góðu formi!
Hins vegar hefur ekki allir tækifæri til að læra. Sumir eru vandræðalegir til að fara út fyrir æfingu á götunni, og það er hvergi að setja stöngina, aðrir hafa einfaldlega ekki nóg þolinmæði til að ná árangri vegna sársaukafullrar þjálfunar.
Og samt, ef þú ákveður, verður nóg að gera eina æfingu - draga upp frá jörðu. Haltu inni á þverslánum á hæð höfuðsins og vandlega, án þess að stökkva aðeins með einni hendi, taktu höku þína við lárétta stöngina og beygðu olnboga þína. Gera þessa æfingu. Eins oft og þú getur einu sinni á dag. Prófaðu mismunandi gripir - bein, afturábak og blönduð. Þessi grunnþjálfun fyrir hendur er mjög árangursrík og gagnleg fyrir vöðvana.
Árangursrík æfingar fyrir hendur
Flestar líkamsbyggingar æfingar fyrir hendur eru hannaðar fyrir karla, þar sem konur hafa tilhneigingu til að borga meiri athygli á að þjálfa aðra svið. Hins vegar eru margir af þeim hentugur fyrir konur, sérstaklega ef þú velur þau sem eru hönnuð fyrir triceps (handfangið). Það er þetta svæði sem vex hratt og verður óaðlaðandi.
Svo, árangursríkur styrkur æfingar fyrir hendur:
- Byrjaðu með hefðbundinni hlýnun - snúðu úlnliðinu 8 sinnum í hvora átt, þá - olnboginn og síðan - öxlarsamstæðan. Að lokum, hristu hendur.
- Enda hlýnunin ætti að vera mjúk. Stattu á tánum, hæðu handleggina yfir höfuðið og teygðu eins mikið og mögulegt er.
- Setjið á stól, hvíldu hendur þínar í sætinu og lægðu rassinn niður. Farðu hæglega niður og farðu upp. Þessi æfing ætti að vera hægt og rólega.
- Takið upp lóðir , setjið á stól, ýttu á olnboga við líkamann. Beygðu hæglega handleggina í olnboga og láttu bendja - hreyfa þig upp og niður. Gera 3 sett af 10 sinnum.
- Taktu dumbbell í hendi þinni, setjið á stól, armðu olnboga þína úr lóðum í innri hluta læri nálægt hnéinu á sama hlið. Benddu og láttu bendla á olnboga. Gerðu 3 sett af 10 sinnum, endurtaktu það sama hins vegar.
- Taka í flókið og æfa fyrir hendur með barnum. Standandi, fætur öxl breidd í sundur, fætur beygðir, líkami halla hornrétt á fætur, lágt bak í mitti, handleggir hangandi frjálslega niður - Útigrill, bar eða líkami. Lyftu það meðfram fótunum, benddu á olnboga og láttu það einnig lækka. Gera 3 sett af 10 sinnum.
- Standið á öllum fjórum, frá þessari stöðu rétta líkamann frá hálsi til hné. Gerðu þrýsting frá hnjám 3 nálgana 10 sinnum.
- Að lokum þarftu að teygja fyrir hendur: Hægri handlegg beygður við olnbogann og lyfta upp, vinstri draga hana með olnboga í átt að höfuðinu. Réttu síðan hægri handlegginn og taktu það til vinstri hliðar fyrir framan þig og ýttu á líkamann með vinstri hendi þinni. Endurtaktu fyrir höndunum.
Með því að nota svona flókið reglulega, munt þú auðveldlega ná framförum á höndum þínum. Nú munu þeir líta grannur og passa og mun aldrei spilla myndunum þínum!