Hefðir, rassar og efri fætur eru mest erfiðar stöður fyrir marga konur. Gerðu þá fallega mun hjálpa sérstökum æfingum - sveifla fætur. Hvernig á að gera þær rétt, muna er auðvelt. Og ef þú framkvæmir slíka leikfimi reglulega, þá munu niðurstöðurnar hafa jákvæð áhrif á myndina þína.
Almennar ráðleggingar um hvernig á að gera sveifla fætur
Líkamsræktarráðgjafar ráðleggja:
- framkvæma flugu reglulega, að minnsta kosti nokkrum sinnum á dag, og betra er að gera tvær aðferðir, að morgni og að kvöldi;
- Vertu ekki vandlátur, reyndu að gera eins mörg æfingar og mögulegt er, of mikið vöðva þeirra,
- Álagið verður að aukast smám saman;
- að vera í þjálfun, sem ekki þvingar hreyfingar sokkabuxur eða stuttbuxur.
Fyrir þá sem ekki vita hvernig á að gera flugu með fótum sínum ætti að hafa í huga að æfingin hefur nokkra afbrigði. Auðveldasta er flapping fram og til hliðar, framkvæmt með stuðningi. Til að framkvæma þá verður þú að standa upprétt, hönd í hönd fyrir hvaða stuðning sem er, td borð eða stólstól, þú getur hallað sér á hlið við vegginn og skiptis skjótt fótinn fram og síðan til hliðar. Í því skyni ættir þú að reyna að hækka það eins hátt og mögulegt er. Eftir að hafa gert 10 flops, ætti fótinn að breyta. Þú getur einnig framkvæmt hliðarflögur sem sitja á stól eða liggja á bakinu.
Hvernig á að fljúga rétt með fótum sem sparka aftur?
Hreyfingin er hægt að framkvæma, ekki aðeins áfram eða hliðar, heldur einnig aftur á bak. Á sama tíma er mikil álag á rassinn , sem er mjög gagnlegt fyrir þá sem vilja gefa fallega lögun á þennan hluta líkama þeirra. Nauðsynlegt er að snúa stólnum fyrir framan hann, taka á bakinu eða halla höndum sínum við vegginn og byrja á fljótur hraða að draga fótinn til baka og gera duglegur mahi. Í þessu tilfelli ættirðu einnig að reyna að hækka fótinn eins hátt og mögulegt er, án þess að halla sér áfram. Mælt er með að gera að minnsta kosti 8-10 endurtekningar.