Hvernig á að dæla upp rassinn heima?

Gluteal vöðvar, ef þeir fá ekki fullt, missir tóninn og mýktina eftir smá stund. Allt að kenna er kyrrseta lífsstíll , óviðeigandi mataræði og skortur á hreyfingu hreyfingar. Þess vegna er mikilvægt að vita hvernig á að dæla upp rassinn heima þannig að "fimmta punkturinn" lítur út. Til að ná góðum árangri er nauðsynlegt að samþætta nálgun, sem endilega felur í sér hreyfingu og rétta næringu.

Þú getur herðið rassinn heima með ýmsum snyrtivörum. Sérfræðingar mæla með að þú nuddir með hendurnar eða með stífri þvott. Annar valkostur - vatnshættir, til dæmis, andstæða sturtu, beina góðum þrýstingi á rassinn. Þú getur gert þjappað, hula, osfrv.

Hvernig á að flýja hratt upp rassinn heima - æfingar

Það byrjar með hlýnun til að hita upp og undirbúa vöðvana til að þjálfa. Í þessu skyni er hægt að nota hlaupandi á staðnum, stökk reipi, gera mahi, nokkrar sit-ups, o.fl. Upphitunin ætti ekki að vera lengri en 15 mínútur.

Hvernig á að dæla upp rassinn heima:

1. Makhi fætur . Til að samþykkja upphafsstöðu þarftu að standa á öllum fjórum. Vandamálið er að gera Mahi aftur, hækka fótinn eins hátt og mögulegt er. Eftir að þú hefur snúið aftur í upphafsstöðu er ekki mælt með því að setja fótinn á gólfið og það er betra að draga það í brjósti, liggja á kné og aðeins þá gera næstu sveiflu.
2. A hálf-sameiginlegur með fylgikvilla . Einföld útgáfa af þessari æfingu er þekkt fyrir marga, svo íhuga flókinn útgáfu. Leggðu niður á bakinu, beygðu hnén. Það er ráðlegt að dreifa hendurnar á hliðina. Lyftu mjöðmunum upp þannig að líkaminn frá hné til axlanna er beinn. Verkefnið er að hækka fótinn upp og teygja hné á brjósti þinn. Leggðu það niður og endurtaktu við hinn fótinn.

Það er best að taka þessar æfingar í sameiginlegt flókið en ef þú ákveður að takmarka þig við þá, þá ættu þeir að vera gerðar þannig að það sé skilvirk og álagið er áberandi. Þess vegna er best að æfa með setum. Þannig þarftu að gera 3 sett af hverri æfingu (skiptis þeim) og í hverju setti (nálgun), gera 25-30 endurtekningar (fyrir hverja fótur) í fyrsta stigi (þar sem vöðvarnir eru þjálfaðir, getur þú aukið bæði endurtekningar og setur) og svo margir sömu endurtekningar fyrir seinni æfingu.

Einföld en engu að síður árangursríkar æfingar fyrir rennibekkinn eru vel þekktar knattspyrnur og árásir, en við viljum bjóða upp á áhugaverðar æfingar sem hjálpa til við að auka fjölbreytni áætlunarinnar.