Sléttar fætur, eins og líkanin frá hléum á tímaritum, eru nokkuð náð, en þú verður að eyða tíma og orku. Það eru sérstökar æfingar fyrir fæturna, hentugur fyrir bæði þjálfun heima og í sal. Mikilvægt er að þekkja tækni við framkvæmd, að endurtaka hverja æfingu í 3-4 aðferðum, gera 20-25 endurtekningar. Ekki æfa meira en þrisvar í viku.
Hvernig á að styrkja vöðva fótanna?
Helstu æfingar eru árásir og sundurliðanir , en þeir eru vel þekktir, þannig að við munum ekki íhuga tækni við framkvæmd. Við munum borga eftirtekt til annarra árangursríka æfinga til að styrkja vöðva fótanna.
- Klifra á vettvang . Til að framkvæma þetta þarftu að nota bekk eða annan hækkun. Stattu í einu skrefi frá pallinum og settu eina fæti á það. Taktu handbókina í hendur og lyftu líkamanum á pallinn á kostnað fótsins sem er á honum. Fara aftur í upphafsstöðu og endurtakið aftur.
- "Skæri" . Fyrir þá sem hafa áhuga á upplýsingum, hvernig á að dæla innri vöðva á fótunum, ættir þú að borga eftirtekt til þessa einfalda en árangursríka hreyfingu. Settu þig á gólfið, á bakinu, með handleggnum í kringum líkamann. Haltu fótunum í loftinu um 20-25 cm frá gólfinu. Gerðu ræktun og blöndun fótanna, eins og "skæri". Mikilvægt er að koma í veg fyrir nef í neðri bakinu.
- Makhi fætur . Stattu á fjórum, haltu hendurnar undir herðum þínum. Dragðu hné á einum fót til brjóstsins og taktu síðan fótinn, dragðu hann aftur. Reyndu að hækka það eins hátt og mögulegt er. Endurtaktu síðan aftur, án þess að setja fótinn á gólfið. Gerðu æfingu fyrst og síðan hinn fótinn.
- Lyfting í mjaðmagrindinni . Ef þú vilt losna við frumu- , þá er þessi æfing hugsjón. Setjið á bakinu, beygðu hnén og hæðu beinin svo að rétt horn myndist á hnjánum. Það er mikilvægt að líkaminn sé beinn. Þessi reitur sleppir mjaðmagrindinni, en ekki setja það á gólfið.