Sitið á garninu - draumurinn um marga stelpur. Eftir allt saman lítur þetta fimleikarverk ekki aðeins fallegt, heldur er það einnig gagnlegt fyrir heilsuna. Með hliðsjón af spurningunni um hvernig á að sitja á þversniðinu er mikilvægt að hafa í huga að venjulegur teygja bætir blóðrásina í grindarholinu og gerir einnig liðböndin meira teygjanlegar.
Hvernig á að rétt sitja á krossgarninu?
Þú getur teygið krossinn sjálfstætt heima. Hins vegar verður tímabilið til að ná tilætluðum árangri fyrir hvern einstakling. Það veltur allt á lífsleiðinni, hversu virkur maður er og hvernig hann veitir. Ef engar frábendingar eru til staðar, jafnvel þá sem eru yfir 40. Þó að þetta verkefni sé frekar flókið, þá er það alveg gerlegt ef ákveðnar reglur eru fylgt.
Ef þú ert enn byrjandi í íþróttum, þá ertu þess virði að borga eftirtekt til slíkra mikilvægra punkta sem líkamlega virkni í lífinu og næringu áður en þú byrjar að æfa helstu æfingar. Ef þú ert með óvirkan lífstíl og dagleg matseðill samanstendur ekki af gagnlegurum vörum, þá er það ekki þess virði að reyna að sitja í garn í viku, þar sem þetta veldur aðeins meiðslum.
Byrja daginn með æfingum í morgun og, ef hægt er, að skokka. Einnig, til að framkvæma twine, þú þarft að hafa sterka bakvöðva og stutt, svo 2-3 sinnum í viku þarftu að gera styrktar æfingar.
Mjög mikilvægur þáttur er rétt næring. Á hverjum degi þarf líkaminn að fá efni eins og vítamín , steinefni, prótein, fita, kolvetni, trefjar og vatn. Á daginn verður þú að drekka að minnsta kosti 2 lítra af hreinu vatni (te, safi, samsæri og þess háttar - þetta er fljótandi, ekki vatn), þar á meðal eru hafragrautur, ávextir, grænmeti, mjólkurvörur og sjávarfang í mataræði þínu. Heilbrigður matur hjálpar til við að gera vöðvana meira teygjanlegt, sem hjálpar til við að ná árangri í fljótlegan hátt.
Hvernig á að teygja út og fljótt sitja á krossströndinni?
Ef allar fyrri tillögur eru gerðar reglulega, eða ef þú ert nú þegar í íþróttum eða bara að leiða heilbrigt og virkan lífsstíl, þá getur þú setið á krossstrengnum á styttri tíma og líkurnar á að þú slasir meðan þú teygir er miklu minni.
Svo þarftu fyrst að gera góða líkamsþjálfun. Til að hita upp líkamann er fullkominn passa fætur eða stökk reipi. Þá þarftu að snerta fingurna á tærnar með fingrunum, en ekki beygja hnén og halda bakinu beint. Eftir þetta hlýnun þarftu að gera eftirfarandi æfingar:
- Djúpt halla, halla sér á lófa þínum. Upphaflega getur þessi æfing verið mjög erfitt og ómögulegt fyrir fólk með lítið þróað sveigjanleika. Hins vegar ekki örvænta, en halda áfram að fara í markmið þitt. Bakið ætti að vera slakað og haldið stöðugum, öndun ætti að vera frjáls, og beinin ætti að draga upp. Í þessari stöðu, vertu í 30-60 sekúndur. Eftir að þú lærir hvernig á að gera þessa æfingu, teikna á lófa þínum, ættir þú að reyna að gera halla með stuðningi á framhandlegginn.
- Stöðva stupa. Í þessari æfingu, ættir þú að breiða út fæturna mikið og teygja handleggina upp. Í þessari stöðu, setjið niður, víða að breiða mjaðmirnar og knéin, mjaðmagrindin og hnífinn draga hámarki fram og til baka. Andaðu frjálst og haltu í 30 sekúndur.
- Push-ups. Dreifðu fæturna í sundur og framkvæma ýttu á meðan þú andar inn, beygðu handleggina í olnboga og láttu brjóstið falla niður á gólfið meðan þú færir bæklin upp. Við útöndun fara aftur í upphafsstöðu. Gerðu 10-15 push-ups.
- Undirbúningur fyrir garn. Linsum breiða enn breiðari, líkaminn teygir samsíða gólfinu. Við innöndun bendirðu örlítið á hnén, bíðið við útöndunina. Ef mögulegt er, hallaðu ekki á lófa þínum, heldur á framhandleggjum þínum. Haltu í þessari stöðu í 30 sekúndur.
- Krossgarn. Dreifðu fótum að fullu í sundur, lækkaðu skriðinu á gólfið, sokkarnir snúa upp á við, teygðu bakið lóðrétt. Haldið í þessari stöðu í 30-60 sekúndur, og ef mögulegt er og fleira.
| | |
