Falleg íbúð maga er stolt af stelpunum, en sumir fara lengra og vilja sjá þrýsting með teningur. Fyrir þetta verður þú að þjálfa reglulega og stilla mataræði þitt. Það er mikilvægt að útiloka fitu og háa kaloría matvæli og drekka nóg af vatni.
Hvernig dælir stúlka upp þrýsting á teningarnar?
Það er mikilvægt að íhuga að kvenkyns líkaminn sé tilhneigður til uppsöfnun fitu, þannig að til þess að ná tilætluðum árangri er nauðsynlegt að vinna hörðum höndum.
Ábendingar um hvernig á að ýta stuttlega á stúlkuna til tanna:
- Það besta við að gera hvern annan dag er að ekki of mikið á vöðvunum, og þeir gætu náð sér.
- Það byrjar með litlum álagi, en með hvern störf aukast það smám saman og treysta á eigin getu.
- Mælt er með að framkvæma hverja æfingu að meðaltali 15 sinnum í 3 settum.
- Hin fullkomna tíma fyrir þjálfun er morgunn og best fyrir máltíðir.
Hvernig á að dæla efri og neðri þrýsta teningur - æfingar
- Fyrir neðri þrýstinginn . Til að takast á við verkefnið þarftu að framkvæma fótur lyftur. Á meðan á bakinu snerta hendur í sundur. Verkefnið er að hækka beina fæturna upp í 45 gráður.
- Fyrir efri pressuna . Margir hafa áhuga á að dæla upp fjölmiðlum þannig að teningur sést og svarið er einfalt - til að framkvæma snúning. Á bakinu skaltu halda hendurnar á bak við höfuðið og beygja hnén. Snúðuðu efri hluta líkamans hæglega á meðan þú stjórnar því að loðnan komist ekki af gólfinu.
- Fyrir skarpa vöðva . Þessi æfing er mjög mikilvægt fyrir góða niðurstöðu. Það er gerður sem fyrri, en þegar snúningur er nauðsynlegur er að snerta vinstri olnbogann á hægri hné, og síðan öfugt.
Til að teikna blása þrýstinginn er nauðsynlegt að framkvæma loftháð álag og þú getur valið hvaða stefnu sem er, til dæmis, hlaupandi, stökkboga osfrv. Það er mikilvægt að skilja að æfingar á blaðinu ásamt fitubrennandi æfingum geta leitt til vöðva í kviðarholi. Einnig skal tekið fram að álagið verður stöðugt að breytast, þar sem vöðvarnir aðlagast fljótt og ferli vextar vöðvavef hægir.
Hér fyrir neðan bjóðum við upp á árangursríka æfingar sem þurfa ekki sérstaka hæfileika og mikla líkamlega hæfni.