Slétt fætur mun laða athygli einhvers manns. Ef þú vilt fá svar við spurningunni um hvernig á að dæla kálfa fótanna við stelpu, þá mun þessi grein verða hagnýt handbók.
Hvernig á að dæla upp kálfa fljótt?
Til að fljótt og á áhrifaríkan hátt dælur á kálfavöðvunum, reyndu að framkvæma endurtekningar hægt. Ekki vera hræddur við þyngd og hlakka til sjálfs þíns, caviare þola þyngd og batna nógu vel. Það er best að framkvæma æfingar á kálfum eftir afganginn af æfingum á fæturna.
Auðvitað er mikilvægt að vita hvernig á að dæla vöðvum fótanna almennilega. Eftir að æfingarnar hafa verið gerðar skaltu gæta þess að teygja: það hjálpar til við að forðast ofbeldi og krampa. Við bjóðum upp á nokkrar æfingar sem hægt er að dæla kálfum fótanna, jafnvel heima.
Æfingar fyrir gastrocnemius vöðva
- Springs . Það eru nokkrir möguleikar til að gera þessa æfingu: þú þarft að standa upp jafnt og rólega upp á táin. Reyndu að hækka hæðirnar að hámarkshæðinni. Skoðuðu hæglega í fulla fæti og rífa hælin af gólfinu aftur. Það er nauðsynlegt að gera 4 aðferðir 30 sinnum. Fylgdu æfingum: taktu upp litla lóðir, endurtaka ofangreind fjaðrandi klifra. Næsta útgáfa af þessari æfingu: "fjöðrum" er skipt til skiptis á báðum fótum.
- Stepping. Til að hægt sé að dæla kálfavöðvanum geturðu notað sérstakt standa-skref. Ef þú hefur ekki það, þá getur þú notað þykk alfræðiritið. Standið með tærnar á stólnum, meðan hælin eru áfram að hanga í loftinu. Síðan þarftu að klifra toppinn eins mikið og mögulegt er. Hægt er að sökkva hægt niður og líða á ökklann. Íhugaðu þá staðreynd að ef þú heldur fótunum saman og lifir, þá fer hámarksálagið að miðju vöðva. Samsett sokkar, hæll í sundur - álagið fer á ytri hluta vöðva kálfa fótanna. Ef sokkarnir eru í sundur og hælin saman - innri mun virka mest af öllu.
- Stökk á reipinu. Æfing er nauðsynleg þangað til það er brennandi tilfinning í kálfum.
- Ganga á stigann. Þú getur nám í veggjum húss þíns. Eyddu æfingu á 15-30 mínútum. Þú getur flókið verkefni og tekið upp lóðir.
- Ganga á sokka. Þessi æfing er mjög hagkvæm og auðveld. Standið á tánum og farðu um húsið í litlum skrefum. Reyndu ekki að beygja hnén.
- Hlaupandi . Venjuleg líkamsþjálfun, eflaust, mun gera kálfsvöðvana blása og sveigjanleg.
