Ef þú heldur að æfingar á axlunum séu aðeins hentugur fyrir karla - þá ertu að gera mistök. Falleg líkami samanstendur ekki aðeins af flatri maga og haltu rassum, það ætti að vera fullkomlega fínt! Einfaldasta æfingar fyrir háls og axlir hjálpa þér að skreyta líkama þinn með konungslegri stöðu, sem flestir spilla okkur daglega, sitja í tíma á skrifstofuborðinu eða nálægt tölvunni. Að auki er þörf á fallegum öxlum af þeim sem vilja klæða sig fallega - mörg hlutir einfaldlega "ekki setjast niður" á konum sem eru með þröngt axlir. Þess vegna er það svo mikilvægt að þróa þau.
Flóknar æfingar á herðum: hvað ekki að vera hræddur við
Jafnvel ef þú gerir reglulega bestu æfingarnar á herðum þínum, lítur þú ekki út eins og maður og mun ekki fá stóran líkama efst á botninn að neðan, jafnvel þótt þú sért að takast á við bodibar, með Útigrill eða með lóðum. Bodybuilders sem miða að því að nota öxl æfingar í þeim tilgangi að byggja upp vöðva, nema fyrir klukkur sem venjulega eru haldnir í ræktinni, fylgja einnig sérstök prótein mataræði sem stuðlar að þessu móti. Og ef þú borðar eins og venjulega og framkvæmir léttar æfingar nokkrum sinnum í viku, munt þú ekki líta of manlega - þú færð bara fallegri, aðlaðandi axlir.
Æfingar með Útigrill á axlunum
Æfingar fyrir axlir fyrir konur geta notað sem eiginleiki ekki sérstaklega bar, en aðeins bar frá henni eða bara líkamsmanni. Þyngdin ætti að vera þannig að þú gerðir rólega 15 endurtekninga og með síðustu fimm (það ætti að vera 15-20 af þeim öllum), fannst þér spennuna. Eftirfarandi æfingar fyrir öxlvöðva eru ráðlögð:
- Gripið á Útigrill (bar, bodybard) með breiðum beinri grip og lyftu henni á axlirnar með einum rólegum hreyfingu. Þá skal djúpt útöndun og hækka barinn. Öxl ætti ekki að fara upp í óþörfu, en aftur ætti að beygja! Þetta er mjög mikilvægt skilyrði. Lækkaðu scapula, lyftu brjósti - og í þessari stöðu, framkvæma æfingu. Eftir seinni töf á efstu punktinum skaltu fara aftur á barnið.
- Stattu upp beint, fætur þegar öxl. Wide grip halda barinn fyrir framan mjaðmirnar. Farðu hæglega á stöngina til höku. Gæta skal eftir - olnbogarnir í þessari æfingu skulu vera yfir hálsinum ávallt! Ef þú ert í mikilli gripi er erfitt að framkvæma æfingu með þröngum gripi. Þegar hálsinn nær yfir hökunni, haltu því í sekúndu og láttu það niður - líka hægt, rólega, án þess að jerking.
Þetta eru mjög árangursríkar æfingar á herðum og 15-20 endurtekningar eiga að fara fram í 2-3 aðferðum. Ef þú ert í ræktinni, þetta er frábær kostur.
Æfingar með expander fyrir axlana
Æfingar fyrir axlana og handleggina má framkvæma með einföldum og árangursríkum hermir - útbreiddur. Það er teygjanlegt (rör) og par af handföngum og hægt er að nota það mjög vel til að bæta útlit axlanna:
- Festu útsendann við vegginn á brjósti. Takið handföng útbreiðslunnar í hendur einfalt grip. Hendur teygja út fyrir framan þig. Farið frá veggnum þar til slöngurnar eru léttar. Við útöndun, þynntu hæglega vopn (þau skulu vera samsíða gólfinu) að hliðum og aftur.
Við innöndun hægt, án jerks, aftur í upphafsstöðu. - Standa á expander, handföng taka upp. Við útöndun, lyfið handleggjum hermisins með sléttri hreyfingu á höku. Elbows hækka hár, álag axlanna. Þá, á innblástur, lærið hendurnar, en ekki til enda. Haltu áfram með æfingu.
- Gerðu æfingu á sama hátt, en í hægri hönd, taktu vinstri hönd herma og í vinstri hendi - hægri handfangið.
Slík grunn æfingar á öxlum heima munu fljótt koma vöðvunum í tón og gera myndina þína enn fallegri.