Fitball - er vinsælt verkefni til að framkvæma ýmsar æfingar, bæði í salnum og heima. Á þessari boltanum er hægt að þjálfa til að dæla bakinu, fótum, stuttum og öðrum hlutum líkamans. Æfingar á fitbole fyrir konur eru árangursríkar þar sem þú þarft ekki bara að fylgjast með tækni, heldur einnig að halda jafnvægi.
Áður en þú skoðar æfingar á fitbole fyrir þyngdartap, munum við reikna út hvernig á að velja rétta boltann. Það er nauðsynlegt að byggja á vöxt þínum. Ef það er 165 cm, þá skal þvermál fitboltsins vera 60 cm. Ef vöxtur er innan við 165 cm til 175 cm, þá ættir þú að velja boltann með þvermál 65 cm. Fyrir háan fólk (hæð yfir 175 er fitball með 70 cm í þvermál.
A setja af æfingum með fitball heima
Taktu mið af því að fá góðar niðurstöður, þú þarft að þjálfa reglulega, það er, 2-3 sinnum í viku. Ekki síður mikilvægt og farið að reglum næringarinnar. Hver æfing er best framkvæmd í 2-3 aðferðum, en endurtaka 12-15 sinnum.
Æfingar fyrir fjölmiðla á fitball:
- Rifts. Þessi æfing er svipuð og barið, en það er flóknara vegna þess að þú verður að halda jafnvægi. ИП - hendur að selja í gólfinu, maðurinn beinist niður og fætur setja á boltann. Verkefnið - hægt að fara aftur, rúlla boltanum áfram, svo að það sé undir brjósti. Eftir það, hreyfðu í gagnstæða átt.
- Snúa með beygjum. Þessi árangursríka æfing á fitbole mun leyfa að dæla skörpum vöðvum í fjölmiðlum . IP - Leggðu öxlblöðin á boltanum og leggðu fæturna í gólfinu og beygðu hnén í rétta hornið. Hendur ættu að dreifa í sundur og halda þeim í sambandi við gólfið. Verkefnið - að rífa axlabökurnar úr boltanum, snúa líkamanum í eina áttina og sameina hendur saman. Eftir það, fara aftur til PI og endurtaka það sama í hina áttina. Til að flækja æfinguna skaltu gera flækjum án þess að sleppa skóflunni á boltanum. Þú getur framkvæmt á boltanum og venjulegum flækjum, settu hendurnar á bak við höfuðið og lyftu öxlblöðunum þínum upp.
- Corner. Þetta er erfitt æfing og þú verður að æfa smá til að læra hvernig á að gera það rétt. PI, eins og í fyrri æfingu, það er, hendur hvíla á gólfinu og sokkum - í boltanum. Á meðan á æfingu stendur skal fótunum haldið jafnt. Verkefnið - að þrýsta á fjölmiðla, rúlla fitballið á sjálfan þig áður en líkaminn myndar 45 gráðu horn. Læstu stöðunni og farðu aftur í PI. Hendurnar eru hreyfingarlausir allan tímann.