Wellness hlaupandi

Wellness hlaup er ein besta leiðin, sem gerir þér kleift að bæta heilsu manns og jafnvel lengja líf sitt í 5-7 ár. Í því skyni er nauðsynlegt að vita um eiginleika rétta hlaupsins og að taka tillit til allra tilmæla til þess að slík þjálfun fari aðeins í þágu.

Tilmæli og frábendingar um heilsufar

Það er þess virði að borga eftirtekt til þess að byrja að hlaupa um morguninn ættir þú að nálgast það með huganum. Svo, til dæmis, reyna margir að hlaupa eins mikið og mögulegt er frá fyrstu dögum, en í raun er það aðal mistökin sem geta leitt til heilsufarsvandamála. Wellness jogging í upphafi námskeiða ætti ekki að fara yfir meira en 15 mínútur. Í kjölfarið geturðu aukið hlaupandi tíma með fimm mínútum. Sumir íþróttamenn mæla á fyrstu dögum bara til að ganga hratt. Þetta mun hjálpa til við undirbúning líkamans og vöðva til frekari æfingar.

Það er ákveðin tækni heilsufars í gangi:

1. Það er mjög mikilvægt í upphafi að gera smá líkamsþjálfun og teygja fæturna, til þess að undirbúa vöðvana svolítið.
2. Meðan á að skokka skal líkaminn slaka á.
3. Hreyfingar ættu að vera sléttar án þess að skarpur jerks. Það er mikilvægt að viðhalda jafnvægi og ekki horfa undir fæturna meðan á gangi stendur. Útsýnið ætti að vera beint í fjarlægð fyrir framan þig.
4. Þú þarft að setja fæturna á réttan hátt. Fóturinn ætti að vera settur á tá, og fara svo vel í hælinn. En ef þú setur fótinn þinn á hælinn. Með því að gera það getur skemmt liðum, enn einu sinni að auka álagið á þeim.
5. Það er nauðsynlegt að eyða orku þinni fjárhagslega. Því meðan á skokkum stendur er mikilvægt að sveifla ekki handleggina, heldur að halda þeim beygð á 90 *. Þú þarft ekki að gera auka höfuð hreyfingar og hækka herðar þínar hátt.

Þrátt fyrir mikla ávinning af íþróttum og líkamsræktarhlaupi er ekki mælt með öllum. Þannig er ekki hægt að nota skokka til fólks sem hefur sjónskerðingu, td losun sjónhimnu. Í viðurvist tíðar höfuðverkur og aukin þrýstingur í höfuðkúpu, getur æfing byrjað aðeins eftir samráð við lækni. Sumir langvarandi sjúkdómar í hjarta og æðakerfi, auk samsetta sjúkdóma, hafa í för með sér efasemdir um ráðleggingar slíkra hlaupa.

Lögun af val á landslagi og fatnaði

Í því skyni að heilsa gangi til raunverulega bæta Heilbrigðisástandið ætti að taka tillit til landsvæðisins sem þjálfun mun eiga sér stað. Það er best að velja slétt yfirborð án steina og mögulegar hindranir. Eftir langa og reglulega þjálfun getur þú búið til jogs á gróft landslagi. Í þessu tilviki eru vöðvarnir nú þegar vanir slíkum álagi og hætta á að teygja eða sundrast verður minnkað í lágmarki.

Fatnaður fyrir hlaupandi spilar ekki síst hlutverk. Þú ættir að velja góða hluti úr andanlegum efnum, sem einnig gleypa raka vel. Það er mikilvægt að klæða sig alltaf fyrir veðrið. En það ætti að taka tillit til þess að á meðan hlaupar líkaminn upp og ef það er of heitt þá geturðu fljótt svitið og orðið þreyttur þegar í fyrstu mínútum.