Hvað varðar þjálfun vöðvaspennu, hafa margir fulltrúar sanngjarnrar kynlífs rangt álit. Þetta efni hefur gróið með fjölmörgum goðsögnum, sem eru þess virði að kanna. Að æfa vöðvahrolla heima hjálpar ekki við að auka stærð brjóstsins, en það mun ekki gera það minna. Æfingar sem miða að því að þróa vöðvana, hjálpa til við að herða brjóstið, sem gerir það sjónrænt fallegt. Að auki munu ljóta brjóta hverfa meðfram handarkrika.
Hvernig á að dæla vöðvaspennu heima?
Í fyrsta lagi munum við greina nokkrar reglur sem gera þjálfunin eins skilvirk og mögulegt er. Þú þarft að byrja með hlýnun, sem miðar að því að hita upp vöðvana og liðin. Til að gera þetta er nóg að hoppa á reipið í fimm mínútur. Til að hlaða var grein fyrir brjóstum vöðvum, grip eða breidd abutment ætti að vera aðeins breiðari en axlir. Ekki síður mikilvægt er hraða stækkunar og kreista hendur, þannig að þjöppunin ætti að líða vel og að opna hendur er verulega. Til að hægt sé að dæla vöðva á stungustað til stúlku heima er nauðsynlegt að þjálfa reglulega, en það er mikilvægt að ofleika það ekki. Besti kosturinn er þjálfun hvern annan dag. Athugaðu að líkaminn vinnur fljótlega við álagið, svo að breyta æfingum eða auka fjölda endurtekninga eða viðbótarþyngdar.
Æfingar á vöðvaspennum heima:
- Við skulum byrja á einföldum og árangursríkum æfingum - ýttu upp . Láttu áherslu liggja og setjið vopnin víðtækari en herðar þínar. Fallið niður með því að beygja vopnin í olnboga, sem ætti að vera staðsett nær líkamanum. Mundu að líkaminn verður að vera beinn. Annar útgáfa af ýta-ups til að þróa vöðva í leggöngum - fætur skulu settir á hæð, til dæmis, bekkur eða fitball.
- Góðar niðurstöður eru gefnir með öfugri ýta, þar sem nauðsynlegt er að sitja á brún stól eða bekk og hvíla á móti henni með hendurnar. Haltu fótunum beint eða beygðu þá á hnén. Buttocks bera í loftinu til baka var beinn. Fallið niður, vegna þess að beygja vopnin í olnboga, en ekki snerta gólfið með rassinn. Færðu aðeins í beinni línu og hreyfðu ekki skinnin áfram.
- Til konu að dæla brjóstvöðva heima, er mælt með því að setja dumbbellpress í flókið. Settu þig á bekk og taktu lófa með beinri grip, sem þú þarft að halda á vopnum útstreymt fyrir ofan brjósti. Það er heimilt að beygja í neðri bakinu, og einnig gaum að fótunum, þar sem þeir ættu að þrýsta á gólfið. Beygðu handleggina í olnboga, lækkaðu þá áður en framhandleggirnir eru samsíða gólfinu. Þegar þú hefur ákveðið stöðu skaltu fara aftur í PI. Til að vinna úr neðri og efri hlutum vöðva er mælt með því að framkvæma þessa æfingu á beinu bekkurhúnni niður og upp í sömu röð.
- Annar árangursríkur æfing - ræktun handa með lóðum. Raða á bekknum og haltu aftur handbókum fyrir ofan brjóstið, en aðeins lófarnir skulu beinast að hver öðrum. Gerðu dumbbell ræktun á hliðum, lækkaðu hendurnar þar til þú finnur spennuna í brjóstvöðvum. Þetta gerir svolítið beygja handleggsins í olnboga. Þegar þú hefur ákveðið stöðu skaltu fara aftur í upphafsstöðu.
- Til að dæla stungustað vöðva heima við stúlkuna er hægt og með hjálp expander, sem verður að fara fram í gegnum hvaða fasta stað. Standið með bakinu til hennar og grípa handföngin. Taktu skref fram á við til að auka expander. Haltu hendurnar á hliðunum þannig að þær séu samsíða gólfinu. Palms fylgja áfram og örlítið beygja handleggina í olnboga. Inhaling, framkvæma lækkun handa fyrir framan þig og með útöndun fara aftur í FE. Mikilvægt er að laga hverja stöðu líkamans þannig að álagið vegi ekki afvega.