Auðvitað geta hárpennar sjónrænt gert fæturna þeirra grannur og glæsilegri en getu þeirra hefur einnig mörk og þá byrjum við að hugsa um hvað við getum gert fyrir okkur sjálf til að bæta ytri gögn fótanna okkar.
Til þess að velja æfingar fyrir vöðva fótanna, ætti að líta á dæmi eigenda í raun hugsjón útlimum, og það eru dansarar og gymnasts sem gefa fótunum of mikið. Legir halda þyngd líkama okkar, í samræmi við það, náttúran hefur gert þau mjög hörð. Og ef þetta náttúrulegt gildi er ekki notað (ekki gangandi, reið á lyftu, akstur í kyrrsetu lífsstíl) þá verða fæturna ekki bara ekki aðlaðandi, heldur einnig veikburða, ófullnægjandi.
Æfingar
Svo munum við reyna að gefa fullt álag fyrir vöðvana á fótunum með hjálp eftirfarandi æfinga.
Við munum framkvæma hringlaga æfingaráætlun fyrir þróun fótleggja vöðva - hver æfing er 30 sekúndur, það er hlé á milli þeirra - einnig 10 sekúndur. Eftir lok tækisins, hvíldu í 1 mínútu og framkvæma 2 fleiri blokkir.
- Gera klettur með stökk. Squat, hendur snerta gólfið, rétta fætur hans, brjóta burt frá gólfinu og teygja handleggina upp. Í grundvallaratriðum er þetta æfing á styrk vöðva fótanna og til að dæla rassinn.
- Við snúum út á hendur, fætur beint.
- Við stöndum á fjórum fótum, fætur beygðir við hnén hækka síðan til skiptis við útöndun.
- Við leggjumst niður á gólfið, hendur meðfram líkamanum, rífa á sama tíma frá gólfinu og líkamanum og fótunum á útöndun, við innblásturinn leggjum við ekki fæturna eða höfuðið á gólfið til enda.
- Við tökum poka með lóðum, við setjum það á herðar. Línur eru alin breiðari en axlir, sokkar líta sundur, með höndum sem halda pokanum. Við útöndun verðum við í "kvið", við innöndun fari við aftur til FE. Þetta er frábær æfing fyrir innri vöðva fótanna. Beinin verða endilega að vera "dregin" í sig og ekki dregin aftur, sem í þessu tilfelli verður stór mistök.
Ef þú vilt að fæturnar þínar lendi í þyngd, þá munt þú hafa lítið einkaréttarþjálfun fyrir vöðvana á fótunum. Þyngdartap getur aðeins verið samræmt vegna hröðunar á umbrotum. Og besta leiðin til að virkja það er vöðvamassa, sem eyðir miklu meiri orku fyrir innihald sitt en fitu.
Vöðvarnir munu veita þér þyngdartap, jafnvel í hvíldarstað, þess vegna leggjum við til að þú leggur í sundur með æfingum á rassinn , auk vinnu við fjölmiðla.