Myndin á "klukkustund" hefur verið vinsæl í meira en tugi ár. Frá fornu fari, konur hafa reynt að leggja áherslu á mitti, með korsettum og öðrum aðlögunartækjum. Í dag, til að ná tilætluðum breytum, er mælt með því að framkvæma æfingar fyrir fallega mitti. Það skal tekið fram að í því skyni að ná árangri er nauðsynlegt að breyta mataræði með því að eyða skaðlegum matvælum úr valmyndinni og drekka einnig mikið af vatni.
Áhrifaríkasta æfingar fyrir mitti
Til að ná árangri er nauðsynlegt að taka þátt í að minnsta kosti þrisvar á dag. Að framkvæma hverja æfingu fyrir þröngt mitti ætti að vera í þremur settum 15-25 sinnum, allt eftir því hversu mikið er undirbúið. Það er hægt að taka þátt í því að taka þátt, og það er hægt að taka aðeins nokkrar æfingar í grunnþjálfunina.
- Snúningur í brjóta . Setjið á gólfinu, beygðu hnén og settu hendurnar svolítið á bak við mjaðmagrindina. Foldaðu handleggina fyrir framan þig, örlítið um neðri bakið og hækka fæturna um 15-20 cm frá gólfinu. Mikilvægt er að finna stöðuga stöðu líkamans. Snúðu fyrst í einn, og þá í hina áttina. Í höndum er hægt að taka aukaþyngd, til dæmis pönnukaka frá barnum.
- Stökk til hliðar . Til að ná góðum árangri er mælt með því að sameina gildi og hjartalínurit. Fyrir þetta er mælt með að þetta sé einföld en árangursrík æfing til að draga úr mitti í flóknum þínum. Stattu uppi, haltu hendurnar niðri og fæturna saman. Framkvæma breiður stökk frá hlið til hliðar, lyfta upp handleggjunum. Haltu bakinu strax.
- «Mill» . Til að ná góðum árangri mælum við með því að framkvæma þessa æfingu með aukaþyngd og í þessu tilfelli verður það þyngd. Leggðu fæturna á breidd axlanna og kreistu einn þyngd fyrir ofan höfuðið. Úlnliðurinn snúist þannig að lófa horfði áfram. Þegar þú setur mjöðminn í aðra áttina skaltu gera halla eins og sýnt er á myndinni og reyndu að snerta lausa hönd þína á gólfið. Eftir hlé, farðu aftur í upphafsstöðu. Gerðu æfingu fyrst í eina átt, þá breytðu þyngdina hinumegin og endurtaktu það aftur.
- "Sund" . Annar árangursríkur æfing fyrir mittið, sem er tilvalið fyrir líkamsþjálfun. Setjið á magann og teygðu vopnin áfram. Lyftu bæði handlegg og fætur á sama tíma þannig að áherslan sé á maganum. Framkvæma hreyfingar með höndum og fótum eins og við sund, í 20 sekúndur og taktu síðan hlé, en ekki meira en 10 sekúndur. Gerðu 10 endurtekningar.