Finndu fulltrúa fallega hluta mannkynsins, sem myndi ekki vilja hafa slétt og falleg fætur, líklega ómögulegt. Til að ná góðum árangri verður þú reglulega að framkvæma hóp af æfingum í fótleggjum. Ef það er ekki tími til að æfa í ræktinni, æfa heima hjá þér.
Besta bein æfingar
Þjálfun ætti að gera 2-3 sinnum í viku, frá hálftíma og að lengja fundinn í eina klukkustund. Til að ná árangri ætti æfingin að endurtaka í nokkrum aðferðum, gera 12-15 sinnum. Byrjið, eins og venjulega með hlýnun, að hita upp vöðvana.
Áhrifamestu fótur æfingar:
- Squats með stökk . Auðvitað eru klassískt sit-ups virk, en við leggjum til að miðað sé við flóknari útgáfu. IP - standa upp beint, haltu hendurnar niðri. Við the vegur, þú getur tekið lóðum . Verkefnið - crouch áður en hnéið myndar ekki rétt horn, en hendur eru dregnar til baka til að sveifla. Þá skaltu gera skarpa stökk, lyfta hendurnar upp. Strax eftir þetta, gerðu aðra sundur , lenda á beinum fótum.
- Hliðarárásir . Frábær æfing fyrir fæturna fyrir stelpur, sem gerir þér kleift að ná góðu álagi. IP - standa upp beint og teygðu handleggina fyrir framan þig Verkefni - Með vinstri fæti skaltu taka stórt skref til hliðar, krækja fyrir læri nær ekki samhliða hæðinni. Eftir þetta, farðu upp, taktu vinstri fæti skref til hægri. Almennt, meðan á æfingu stendur, er hægri fótinn næstum hreyfingarlaus. Aðeins þá aftur til IP og endurtaka það sama í hina áttina.
- Makhi . IP - standa á öllum fjórum, setja hendurnar á öxl stigi. Lyftu hægri fótinn upp, benddu á hné þar til hornið er 90 gráður. Mikilvægt er að hælin snúi upp og vinstri fótinn halla á tá. Lyftu hægri fótinn þinn 15-20 sinnum og haltu því næst á toppnum í 5-10 sekúndur. og þá lækka það.