Hjá flestum er vandamálið á líkamanum kvið og baksvæði. Margir pynta sig með fullt af mismunandi æfingum sem ekki gefa tilætluð áhrif. Margir leiðbeinendur og læknar segja að árangursríkasta og gagnlegt sé "Bátur" æfingin, sem mun hjálpa við að ná í drauminn á flatri maga og þunnt mitti og það mun einnig styrkja vöðvana aftan . Þessi æfing er talin mjög erfið tegund af þjálfun, en hins vegar árangur hennar mun koma mörgum ávinningi fyrir allan líkamann og hjálpa til við að takast á við bakvandamál.
Æfing "Boat" - ávinningur
Þessi tegund af þjálfun er mælt fyrir alla, óháð aldri og kyni, en í læknisfræði er mælt með því að fólk sem hefur vandamál með bakið. Helstu kostur er kaup á rétta líkamsstöðu sem mun ekki aðeins auka sjálfsálit þitt heldur einnig sem mun verulega styrkja vöðvastuðan.
Æfingin á bátnum á blaðinu virkar sem hér segir: vöðvar í kviðarholi eru styrktar, rétt staða hringlaga hringsins er endurreist, svæðið á sólplöntunni er styrkt. Skipting hringlaga hringsins er ein helsta ástæðan fyrir útliti fituafurða í mitti.
Æfðu bátinn fyrir aftan færir mikla ávinning. Aftur er flókið kerfi til að skiptast á beinum, vöðvum og taugaendunum. Í daglegu hreyfingu okkar setjum við stundum það ómögulegt verkefni sem leiða til sorglegra afleiðinga. Að framkvæma æfingabát fyrir hrygginn hjálpar til við að losna við curvatures, draga úr sársauka í beinbrjóst, auka hreyfanleika hreyfanleika og þróun brjósksviða.
Aðrir aðilar fá einnig skemmtilega bónus:
- bæta blóðrásina í vefjum;
- losna við umfram sentimetrar í mitti;
- eðlileg hjarta
- endurreisn réttrar öndunar;
- skapa hagstæð skilyrði fyrir meltingarvegi;
- brotthvarf á truflunum á tauga-viðbragðstengingum.
Meginverkefnið, sem krefst ákvörðunar fyrir upphaf þjálfunar, er að læra að þenjast og slaka á vöðvum aftan og aðeins eftir fullan mastering getur þetta byrjað að æfa.
Hvernig rétt er að gera æfingabátinn?
Classics
Upphafsstilling: Sitið á bakinu, hendur ættu að vera vel pressaðir gegn líkamanum. Elbows má ekki snerta gólfið. Fæturnir eru einnig alveg flötir, þétt þrýsta saman. Byrjaðu nú á djúpt öndun , sem þú þarft að endurtaka nokkrum sinnum. Áður en þú ferð að grunnstillingunni skaltu draga í magann og halda andanum.
Grunnstillingin: lyftu fætur á 30-40 sm, þannig að hné eigi að beygja. Skottinu þarf að lyfta á svipaðan hátt, eins og að reyna að ná til fótanna. Allt líkaminn ætti að hvíla á rassinn eingöngu. Til að ná fullum árangri skaltu frysta í þessari stöðu í nokkrar mínútur og fara síðan hægt aftur í upphafsstöðu. Eftir stutt hlé, endurtaka nokkrum sinnum.
Bátur þvert á móti
Upphafsstilling: Setja á kvið, handlegg og fætur endurtaka fyrirkomulagið, eins og í klassískri útgáfu.
Grundvallaratriðið: hækka samtímis fætur og efri hluta líkamans, á viðunandi hæð, þyngdin heldur á beinbein og kvið. Í þessari stöðu, dvöl í nokkrar sekúndur og hægt aftur til upphafsstöðu. Endurtaktu eftir að hvíla nokkrum sinnum.
Hlið bát
Upphafsstillingin: Sitið við hliðina, strekið fótleggjum og handleggjum samhliða líkamanum.
Grunnstillingin: hækka útlimum í litlu hæð og vertu í þessari stöðu. Lækkaðu hægt í gólfið, eftir nokkrar mínútur af hvíld, endurtaka.