Fituinnstæður í kviðnum eru ekki aðeins óaðlaðandi heldur einnig hættuleg heilsu. Staðreyndin er sú að fita er einnig afhent milli innri líffæra og trufla eðlilega virkni þeirra. En það er ekki svo mikilvægt að það ýtti þér til að losna við umframþyngd , það er mikilvægt að tæknin sé ein - þetta eru æfingar fyrir fjölmiðla og hliðar í sambandi við jafnvægi mataræði.
Smá um næringu
Það eru nokkrar reglur sem þarf að fylgja.
- Ekki borða á kvöldin - þannig að líkaminn okkar er komið fyrir, að við upphaf kvöldsins dragi öll ferlið af mikilvægu virkni í það hægur, þannig að borða plötunnar af borscht áður en þú ferð að sofa mun reika yfir magann alla nóttina.
- Meginhluti máltíðarinnar ætti að vera neytt að morgni, allt að 15 klukkustundir - endurtaktu orðin "þú borðar morgunmat sjálfur, deildu hádeginu með vini, gefðu kvöldmatinn að óvininum".
- Ekki overeat - mætingu kemur aðeins 20 mínútum eftir að borða, og eftir allt í þriðja klukkustund getur þú borðað svo mikið meira! Til að borða minna þarftu að læra að borða hægar.
- Það eru litlar skammtar - notkun plötum með minni þvermál. Þessi bragð er notuð af vaxandi fjölda fólks, vegna þess að við erum vanir að trúa augum okkar. Það er alltaf skemmtilegra að sjá litla saucer yfirfylla með mat en munnmat á stórum borðstofuborð.
Það er í raun allt. Fylgni við þessar reglur er ekki einu sinni spurning um kynlíf heldur miklu meira.
Jæja, nú skulum við taka virkan þátt í áætluninni - sveiflaðu blaðinu og hliðunum!
Æfingar
Við mælum með að þú hafir sett upp æfingar til að blása upp vöðvana í fjölmiðlum. Ástæðan fyrir þrálátu maganum og framhliðunum er fyrst og fremst óvinnufærar, flabby vöðvar, sem einfaldlega þarf að koma í tón. Hins vegar, ef vöðvarnir þínar eru einnig þaknir, verður þú að muna að dælan mun ekki virka hér. Fita ætti að brenna, en kaloríur okkar brenna, svo og dauður tré í viðurvist súrefni. Þess vegna heitir loftþjálfunin, sem þýðir að keyra, sleppa reipi, dansa, synda, hjóla osfrv.
Eftirfarandi æfingar eru klassík af tegundinni, sem allir sem vilja dæla upp fjölmiðlum og fjarlægja hliðina ættu að aðlagast.
- IP - sitjandi á gólfinu, með áherslu á hendur, lagaðu dumbbell milli fótanna. Við rifjum fótunum úr gólfinu, hnéð er boginn. Lék aftur og beygja vopn hans, lengjum við fætur okkar á útöndun. Við innöndun - við myndumst. Við framkvæma 10 sinnum.
- Við leggjumst niður á gólfið, beinir fætur hækka í hægra horninu, við tökum dumbbell í höndum okkar. Vopnin er teygð út, við teygðum út í hendur okkar, rifið af höfðinu og öxlblöðunum frá gólfinu. Við framkvæma 10 sinnum og í lokin framkvæma við þrjá pulsating uppstigningar.
- Við þurfum bekk eða stól. Við leggjum fætur okkar á döguna, áherslan er á framhandlegg í hægra handlegg, fæturnar eru rétta, efri handleggurinn er í mitti. Við gerum stutta uppstigningu á útöndun og niður á innblástur. Við framkvæma 10 sinnum á hverri fæti.
- Við leggjumst niður á gólfinu, fætur saman, hnén eru útbrotnar, líkaminn hlakkar til - þetta er klassískt æfing fyrir hliðarvöðva fjölmiðla. Við tökum dumbbell í hendi og leggjum höndina við hliðina á höfðinu. The annar vegar er framlengdur meðfram líkamanum. Við gerum flækjum í belti í átt að beygðum hné á útöndun. Við framkvæmum þrjá aðferðir 10 sinnum á hlið.
- Við næstu æfingu þurfum við sérstaka hermir fyrir fjölmiðla og hliðar "hjól" (lóða á hjólum). Við sitjum á gólfið á hæla, hendur eru að halda hjólinu. Við teygum vopn okkar áfram og teygja til enda, þar til fætur okkar eru réttar, næstum, sleppa á gólfið með allan líkamann. Við framkvæma 10 sinnum.
- Við leggjum okkur á gólfið, hnén okkar eru boginn. Við lyftir líkama okkar og reynir að ná höndum á kné. Við framkvæma 10 sinnum.
- Við leggjumst niður á gólfið, leggjum hendur okkar undir rassinn, rífur af fótum okkar frá gólfinu og gerum "skæri" - við yfir fætur. Við framkvæmum 20 sinnum.