Þessi vöðvavefur eru yfirborðsleg, þeir hernema næstum öllu neðri dorsalhlutanum. Efri tufts slíkra vöðva eru að hluta til þakinn trapezius vöðva. Þeir taka þátt í að færa mannskuldinn í líkamann, snúa handleggnum og draga arminn aftur. Fyrir breiðustu dorsal vöðvana, getur þú gert æfingar í lauginni , heima eða á láréttum börum.
Einföld æfingar fyrir breiðustu dorsal vöðvana
Ýmsar æfingar fyrir breiðan bak mun segja þér hvernig á að hámarka bakþrýstinginn þinn:
- Eitt af hentugustu æfingum fyrir breiðustu dorsal vöðvana er regluleg upptökur, sem hafa ótrúlega möguleika, vegna þess að verðmæti þeirra liggja í eftirfarandi - þeir nota ýmsar vöðvahópar sem grunnatriði. Engu að síður eru þessar álag mjög miklar æfingar. Eftir þá er útlit vöðvaverkja ekki útilokað. Ef þú ert með bar eða bar, þá er hægt að framkvæma slíka æfingar fyrir breiðustu vöðvana heima. Til þess að hægt sé að framkvæma upptökur á réttan og árangursríkan hátt, haltu á þverslánum, hendur á þessum tíma eru í slaka og rétta stöðu og byrja síðan að draga.
- Lóðrétt lóðrétt blokkir eru áhersluleg og auðveld æfing. Settu þig á sæti þannig að efstu búnaður og köttur séu settir fyrir framan brjóstið. Í upphafsstöðu verður að axla upp axlana og vopnin og líkaminn rennur fullkomlega, hvíla fæturna, og með sæti og sérstökum rollers, festa mjaðmirnar. Þrá hans er að byrja með þá staðreynd að nauðsynlegt sé að draga úr öxlblöðunum, og olnbogarnir munu taka upp þessa hreyfingu. Stöðva þegar þú nærð á hálsi og snúðu síðan aftur til baka.
Líkamleg álag fyrir breiðasta vöðva með búnaði
- Til að æfa fyrir breiðustu dorsal vöðvana með lóðum er hægt að bera fullt af lóðum í halla. Torso er samsíða gólfinu, hnéin eru örlítið boginn, bakið er örlítið boginn. Dumbbells ætti að vera á breidd axlanna. Taktu öxlblöðin af og dragðu dumbbells á kviðið meðfram boga. Einnig í þessari æfingu er hægt að planta hendur með lóðum í hliðum.
- Gantry lagði með einum hendi. Setjið fæturna saman, dumbbell er í hægri hönd þinni, vinstri hnéið er á bekknum. Lean áfram, hné örlítið beygja, með vinstri hönd hvíld á bekknum. Þegar tækið er tekið upp skal halda því á hæsta stigi hæðarinnar. Andaðu og lærið búnaðinn.
- Leggið á belti á láréttum blokkum. Þessi æfing einbeitir sér að neðri dorsalhlutanum af öllu álaginu. Fyrir skilvirka útgáfu er notkun bifurcated handföng notuð, sem gerir kleift að halda bursta aðeins samhliða. Haltu fótum þínum á sérstökum vettvangi, fætur beygja, grípaðu nú handföngin og beygðu yfir. Réttu brjóstið smám saman. Báðir hendur verða að vera beinir. Taktu olnboga og axlir á bak við þig. Takið handfangið við kviðinn og skilið handfangið aftur í upphafsstaðinn. Haltu olnboga þínum meðfram hliðum þínum og ekki áfram.
- Annar árangursríkur æfing er gúmmí á blokkinni. Slík líkamsþyngd er notuð til að útvíkka breiðustu vöðvana, eins og heilbrigður eins og sumar vöðvar í leggöngum. Það er best að nota tiltölulega léttan þyngd, þar sem mjög þungur þyngd dregur úr streitu á latissimus vöðvum. Taktu handfangið á reipi hermirinn með venjulegu gripi og taktu vörpuna í átt að mjöðmunum niður. Í þessu tilfelli eru axlirnir á sínum stað án hreyfingar og vopnin hreyfist um ummálið. Allir hreyfingar á hreyfingu niður á við skal fara fram á útöndun.
