Eins og þú veist er það hjartalínurit sem notuð eru til þyngdartaps og máttur æfingar geta valdið vöðvum. Til þess að léttast eins fljótt og auðið er, þá skulum við reikna út hvernig á að taka virkan þátt og hvaða æfingar verða árangursríkar.
Lögun hjartalínurit fyrir þyngdartap
Svo, samkvæmt sérfræðingum, eru árangursríkustu hjartalínurit æfingar fyrir þyngdartap í gangi, hjólandi eða æfingahjól , auk stökkboga. Mestu hitaeiningarnar á 10 mínútum er hægt að eyða ef þú hoppa, en því miður, þessi líkamsþjálfun gefur of mikið á liðum, svo það er betra að velja hlaupið eða hjólið eftir allt saman.
Það er jafn mikilvægt að fylgja almennum reglum um að byggja upp líkamsþjálfun. Í fyrsta lagi ætti lexía að byrja með þægilegri hlýnun, til dæmis 5-10 mínútur að ganga, og í öðru lagi er nauðsynlegt að viðhalda nægilega miklum hraða gangi eða snúa pedali. Ákveða hvort álagið sé nógu hátt, leiðarljósi af því að á meðan á kennslustundinni stendur áttu erfitt með að halda samtalinu. Og að lokum er nauðsynlegt að dæla þjálfuninni með framlengingu, það mun hjálpa til við að slaka á vöðvunum. Til dæmis halla áfram, leggðu hendurnar á gólfið og rétta hnén, vertu í þessari stöðu í 20-30 sekúndur.
Árangursrík hjartalínanám fyrir þyngdartap verður aðeins þegar þú ert ráðinn að minnsta kosti 3 sinnum í viku í 35-40 mínútur. Það skiptir ekki máli hvort þú velur að hlaupa eða nota æfingarhjól.
Ef af einhverri ástæðu þú vilt ekki æfa þessar tegundir af starfsemi getur þú einnig valið dönsum (betri nútíma sjálfur, eins og þeir fara í hraðari takt, til dæmis, hip-hop). Við the vegur, sérfræðingar telja að þegar lexía fer fram er ekki mikilvægt hvaða hreyfingar þú velur, en hvaða hraða þú styður og hversu oft þú eyðir tímaþjálfun.