Falleg stelling er skraut fyrir konur, en ekki margir geta hrósað henni. Það er allt að kenna oft að sitja í rangri stöðu, langa vinnu á fótum osfrv. Það eru sérstakar æfingar til að bæta líkamsþjálfun heima, sem ná góðum árangri. Með reglulegri hreyfingu er hægt að leiðrétta núverandi vandamál og styrkja bakvöðvana. Að auki bætir ástand vöðva þrýstings og vopna og vöðvatónn er eðlileg. Að auki er venja þróað til að viðhalda réttri stöðu.
Complex æfingar fyrir líkamsþjálfun
Til að byrja með vil ég taka eftir nokkrum reglum til að viðhalda réttri stöðu hryggsins. Í fyrsta lagi vísar það til umframþyngdar, sem hleðst hrygginn. Í öðru lagi, með sterkum krókum, er mælt með því að nota viðbótarréttari. Í þriðja lagi skaltu ganga úr skugga um að bakið sé beint þegar þú situr og gengur.
Áður en farið er eftir tækni við að framkvæma nokkrar æfingar til að bæta líkamshluta, er nauðsynlegt að dvelja á reglum. Til að ná góðum árangri, stunda námskeið 3-4 sinnum í viku. Námskeiðið með æfingameðferð stendur í 2 mánuði og síðan brot í 1 mánuð. Þú getur endurtekið forritið allt að fjórum sinnum á ári. Ekki gera sömu æfingar, vegna þess að árangur þeirra er minni, og þú munt ekki geta náð árangri. Endurtakið hverja æfingu 15-20 sinnum.
Æfingar til að leiðrétta líkamsþjálfun heima:
- Kötturinn . Þessi æfing er best gert í upphafi þjálfunar til að hita upp vöðvana. IP - sitja á öllum fjórum, setjið fætur og vopn yfir breidd axlanna. Verkefnið - exhaling, beygja í bakinu, beina höfuðinu og horfa niður. Í þessu tilviki er mælt með því að halla bæklinum áfram. Innöndun ætti að vera boginn í bakinu. Í hverri stöðu er mikilvægt að finna stækkun vöðva.
- "Krossferðir" . Þessi æfing fyrir líkamsþjálfun heima hjálpar enn til við að viðhalda jafnvægi, en samt teygir hún neðri hluta vöðva. IP er eins og fyrsta æfingin. Það er mikilvægt að setja hendurnar undir herðum þínum. Spenna ætti að vera vöðvarnir á bakinu og þrýstingnum. Verkefnið er að hækka hægri handlegginn og hið gagnstæða fótur á sama tíma. Það er mikilvægt að reyna að halda þeim á sama stigi. Haltu stöðunni í 5 sekúndur og síðan aftur til PI og gerðu það sama í hina áttina.
- The "Boat" . Þessi æfing er talin erfitt, en það er mjög árangursrík. IP - sitja á maganum og teygja handleggina fyrir framan þig. Verkefnið er að hækka fætur, vopn og líkama á sama tíma. Þar af leiðandi lítur líkaminn út eins og bát. Haltu eins lengi og mögulegt er í þessari stöðu og slakaðu síðan á og endurtaka það sama.
- Dumbbell ræktun í brekku . The flókið ætti að fela í sér æfingu með lóðum fyrir líkamsstöðu , þar sem það gerir þér kleift að dæla vöðvum sem eru mikilvægar til að halda bakinu á vettvangi. FE - standa með fótum á öxl stigi. Haltu handföngum fyrir framan þig í rétta hendur. Verkefnið - á fjórum reikningum, dreifa handunum til hliðanna og ná samhliða gólfinu, en þeir geta verið svolítið boginn við olnboga. Eftir það, fara aftur til IP.
- Push-ups frá veggnum . Þessi æfing er talin árangursrík til að dæla vöðvum aftan. Push-ups frá veggnum eru einfaldasta, en ef líkamlegt ástand gerir þér kleift að ýta á og af gólfinu. Standið nálægt veggnum og setjið hendurnar í það. Haltu fótunum beint og áherslan ætti að vera á tánum þínum. Snúðu inn í vegginn, beygðu handleggina í olnboga og haltu þeim nálægt líkamanum. Það er mikilvægt að halda bakinu beint.