Vöðvar á hendur sem ekki gefa í álaginu, verða um stundarsakir og umframfita gerir þennan hluta líkamans, til að segja það mildilega, óaðlaðandi. Í þessu tilfelli getur þú gleymt um opnum fötum. Það eru einföld en árangursrík æfingar fyrir hendur sem eru gerðar heima án hnúta hvenær sem er. Auðvitað er þjálfun án þess að auka þyngd ekki svo árangursrík, en með reglulegu árangri geturðu náð góðum árangri.
Æfingar fyrir hendur án lóða fyrir konur
Til að ná góðum árangri er mælt með að æfa reglulega og það er best að þjálfa þrisvar í viku.
- Hringlaga hreyfing með höndum . Stattu upp beint og settu fæturna þannig að fjarlægðin milli þeirra er minni en breidd axlanna. Haltu handleggjunum við hliðina og lyfta þeim upp í samhliða gólfið. Framkvæma hægar hringlaga hreyfingar. Athugið að þvermál umritaðra hringa er ekki meira en ein metra. Margir gera mistök að halda andanum sínum, svo íhuga þetta. Framkvæma æfingu í 15-20 sekúndur.
- Classic push-ups . Þessi grunnþjálfun til að missa þyngd án lóða gefur góða álag. Láttu áherslu liggja og leggðu lófana undir herðar þínar. Framkvæma ýta upp, lækka líkamann eins lítið og mögulegt er vegna beygja handa í olnboga. Í lokpunktinum skaltu laga stöðu og rétta handleggina. Ef það er erfitt að gera æfingu á beinum fótum, taktu þá á kné.
- Push-ups frá veggnum . Standið frammi fyrir veggnum, þannig að það sé um eitt skref í sundur. Haltu fótunum saman og notaðu hendurnar til að múra inn þannig að þau séu á brjósti á breiddum axlanna. Leggðu líkamann niður á vegginn og beygðu olnboga þannig að enni snertir vegginn. Farðu aftur í PI og endurtakið allt aftur.
- Afturköllun . Fyrir þessa æfingu, án handbókar, setjið á gólfið og setjið hendurnar nálægt mjaðmagrindinni svo að fingrarnir snúi fram. Beygðu fæturna þannig að kálfar eru hornrétt á gólfið. Farið niður með því að beygja vopnin á olnboga. Framkvæma andstæða ýta-ups geta verið frá vettvangi, til dæmis, frá stól eða bekkur.
- Draga upp . Þessi æfing fyrir hendur án lóða er skilvirk til að vinna biceps. Haltu á stönginni og haltu því með þröngum gripi. Dragðu þig þangað til brjóstið snertir krossinn. Haltu, fardu síðan hægt niður. Til að einbeita sér álaginu og ekki sveifla líkamanum er mælt með því að beygja fæturna og fara yfir þær.