Margir stúlkur hafa áhuga á spurningunni um hvernig á að dæla botninn. Þannig að þeir ætla að losna við fituinnlán sem safnast oft í þessum hluta í tengslum við lífeðlisfræði - kona ætti að verða móðir, það er líkaminn og er að undirbúa "höggdeyfir" sem vernda ávexti utan frá. Það er bara að þjálfa neðri stuttið hjálpar ekki við að losna við þessa pirrandi kreppu, sem er ljótt fram á þunnt kjól.
Neðri hluti af fjölmiðlum: losna við fitu
Áður en hægt er að dæla botninn á fjölmiðlum er mikilvægt að losna við fitu. Annars myndar þú mjög þétt vöðva beinagrind, en undir fitufaltinum mun enginn taka eftir því. Slétt maga er þegar brjóta á kviðinn er ekki meira en 1-1,5 sentimetrar. Allt restin er þegar óþarfi.
Við the vegur, the lægri vöðva í fjölmiðlum - þetta er venjulegt nafn, eins og heilbrigður eins og neðri teningur í fjölmiðlum. Reyndar er magan þakin einum stórum kviðvöðva sem getur samið í mismunandi deildum.
Til að losna við fitu þarftu ekki að æfa, en loftháð æfingar: í þessum skilningi eru niðurstöðurnar frábærir með reipi, með veginn hoop (sem vegur 3 kg) og auðvitað að keyra. Og eitthvað af þessum aðgerðum ætti að taka að minnsta kosti 40 mínútur á dag samtals - ef þú vilt auðvitað tiltölulega hratt niðurstöður.
Þú munt ná sem bestum árangri ef þú kemur upp snemma að morgni, drekkur lítið bolla af bitur kaffi án mjólk og sykurs (það gefur aukalega fitubrennandi áhrif) og fer í skokka (eða hoppa heima með reipi, helst á opnu glugga). Þú getur byrjað með 15-20 mínútur, en þetta er bara fyrir habituation: fyrstu 20 mínútur líkaminn notar kaloría, sem þú fékkst með mat, og aðeins lengra - fituinnstæður á líkamanum. Þess vegna er það ekki skynsamlegt að keyra minna en 30-40 mínútur fyrir þyngdartap, en styrkir aðeins lungun og hjarta og æðakerfi (sem tilviljun er einnig frábært). Ef það er erfitt fyrir þig, geturðu skipt á milli hlaupa og ganga.
Eins og það er auðvelt að giska á, neðst ýta heima er bara að keyra þú munt ekki hjálpa. Ef þú ímyndar þér sjálfur án þess að sætur, feitur, hveiti og súkkulaði, þú þarft að æfa í nokkrar klukkustundir á dag! Auðvitað geta mjög fáir að úthluta svo miklum tíma í íþróttum, þannig að það er auðveldara að takmarka neyslu þeirra með mataræði með háum hitaeiningum: skyndibiti, sælgæti, steikt matvæli og annað.
Aðeins ef þú fylgist með öllu þessu er skynsamlegt að læra hvernig á að dæla botninn á heima. Allar þessar ráðstafanir saman munu gefa skjótan árangur!
Hvernig á að dæla botninum á stelpu?
Spurningin um hversu fljótt að dæla botninn er frekar erfitt í sjálfu sér - ef aðeins vegna þess að lægri þrýstingur er að jafnaði ekki vanur, þá er þessi hluti vöðva frekar óvirk. Í þessu sambandi hafa venjulegar æfingar á blaðinu lítið áhrif á það.
Eins og er, er ein besta leiðin til að dæla botninn á áhrifaríkan hátt æfingin "andstæða snúningur". Til að framkvæma það þarftu að liggja á bakinu á gólfinu, beygðu hnén, setdu hendurnar meðfram líkamanum. Frá þessari stöðu er nauðsynlegt að rífa mjöðmina frá hæðinni eins hátt og mögulegt er, snúa, en ekki rífa af blaðunum frá gólfinu. Eftir að hafa náð
Annar mikill kostur er að lyfta fótunum í skrúfunni. Ef þú ert í líkamsræktarstöð verður það endilega að vera sérstakur vél fyrir þessa æfingu. Ef það er ekki þarna, eða ef þú ert heima skaltu nota venjulegt lárétt bar.
Það er mikilvægt í æfingunni til að tryggja að hækkun fótanna á sér stað með viðleitni neðri þrýstingsins, en ekki efri og ekki vöðvum læri. Þetta ætti að nota, í framtíðinni verður æfingarnar gefin miklu auðveldara. Í þessu tilfelli, hvernig á að dæla botninn þrýsta mun ekki vera vandamál fyrir þig!