Fyrir þyngdartap er nauðsynlegt að daglegt matseðill sé jafnvægi, þannig að þú missir þyngd og veldur ekki skaða á líkamanum.
Nokkrar grunnskilyrði til að búa til jafnvægisvalmynd fyrir vikuna:
- Fyrir þyngdartap og eðlilega starfsemi líkamans er nauðsynlegt að drekka amk 2 lítra af vatni á dag.
- Veldu matvæli með lágmarksfitu.
- Vertu viss um að borða morgunmat, þar sem þú færð orku fyrir allan daginn.
- Elimaðu sætur, hveiti og kaffi úr mataræði þínu, auk skyndibita, gos, sósur og önnur skaðleg matvæli.
- Lágmarksfjöldi kaloría sem verður að vera í réttu jafnvægi mataræði er 1200.
- Borða reglulega, best af öllu - á 3 klst fresti. Þannig að þú munt ekki líða svangur. Það er mikilvægt ekki hversu mikið, en hversu oft þú munt borða.
- Þyngd hverrar þjónustu ætti ekki að fara yfir 400 g.
- Síðasti máltíðin ætti að vera 3 klukkustundir fyrir svefn.
Dæmi jafnvægis mataræði
Í morgunmat er hægt að velja:
- A stykki af fituríkum osti og 2 litlum brauðkornum.
- Gler af fitumjólk og krókónum.
- Gler af mjólk með hunangi.
- Veldu annað morgunmat:
- Safa án sykurs.
- 2 allir ávextir.
Dæmi um mögulegan hádegismatseðil:
- A stykki af fituríkum osti, gulrótssalati og lítilli hluta makaróns úr hveiti af fastum stofnum.
- Lítið flatt kaka, salat sem hægt er að fylla með ólífuolíu.
- Bakaðar kartöflur, eggplöntur og tómatar í ofninum, stökkva þeim með litlu magni af osti.
- Lítið stykki af ekki feitu kjöti, kartöflum, gulrót og sneið af halla fiski.
Í kvöldmat geturðu borðað:
- Flögur með mjólk.
- Jógúrt, 2 mola og nokkrar hnetur.
- Lítið stykki af skinku, tómötum, fitumjólk og osti.
Þú getur byggt upp eigin valmynd um jafnvægi mataræði til að þyngdartap, byggt á dæminu sem um ræðir, þannig að þú munt ná tilætluðum árangri. Leyfð svolítið ofdekra með sælgæti, en ekki meira en 70 kkal. Til að auðvelda þér að búa til valmynd, notaðu eftirfarandi útreikninga á nauðsynlegum hlutum fyrir hverja máltíð:
- Próteinið ætti að vera 40-100 g. Þetta getur verið magnað kjöt, til dæmis kjúklingur, auk fiskur, sjávarfang og egg.
- Flókin kolvetni ætti að vera 50-120 g. Til dæmis korn og heilhveiti brauð.
- Birtingar frá 100 til 150 g. Þetta getur verið gulrætur, laukur, gúrkur eða sellerí.