Við viljum öll, að vera heilbrigð og falleg, að vera örugg og kát. Til að gera þetta er mikilvægt að fylgjast með mataræði, gæta þess að líkaminn taki öll nauðsynleg næringarefni. Einn af mikilvægustu þættir heilbrigt mataræði eru omega-6 fitusýrur.
Skortur á fitusýrum veikir vörn líkamans, svo að fylla þau inn er mikilvægt að vita hvaða matvæli innihalda omega-6. Þau innihalda fyrst og fremst jurtaolíur, einkum sólblómaolía og þrúgumusolíu, í 100 g af hvorum omega-6 inniheldur 66 og 70 grömm, í sömu röð. Næstu fara korn og bómull, Walnut olía. Með stórum framlegð frá þeim - sinnep, linseed og rapeseed olía. Mikill vísitala um innihald omega-6 hefur fiskolíu og fitusýra.
Til viðbótar við olíur eru aðrar vörur með omega-6, sem inniheldur mikið af þessum sýru. Meðal slíkra vara eru valhnetur, grasker fræ og sesam.
Hagur og skaðabætur af omega-6
Góðu áhrif ómega-6 eru:
- aukin heilavirkni;
- styrkja verndaraðgerðir og ónæmi;
- lækka kólesteról;
- hraða flutningur á eitruðum efnum úr líkamanum;
- styrkja og endurreisa beinvef og hjarta- og æðakerfi;
bólga í bólguferlum; - forvarnir á aldurstengdum breytingum og skyldum sjúkdómum ( sykursýki , liðagigt, MS, geðsjúkdómar);
- þunglyndislyf
- bæta ástand nagla og hárs.
True, það er regla "aðeins í hófi" - jákvætt niðurstaða er hægt að nálgast með gæðum, ekki magni. Þetta þýðir að þú ættir ekki að ráðast á vörur sem innihalda omega-6, en þessar vörur verða að vera afar hágæða. Of mikil notkun getur stafað af afleiðingum: hár blóðþrýstingur, veikur ónæmi, bólgueyðandi og ónæmissjúkdómar.