Fleiri og fleiri fólk byrjaði að útiloka mataræði þeirra sem innihalda fitu. Næringarfræðingar og læknar halda því fram að matvæli þar sem um er að ræða Omega-6 fitusýrur ætti að vera til staðar í mataræði, en aðeins í góðu magni. Ef þú vilt losna við umframþyngd verður slíkar vörur að vera í valmyndinni. Að auki ætti magn Omega-3 að vera 4 sinnum minna en Omega-6.
Afhverju eru Omega-6 fitusýrur?
Án þessara efna geta mannafrumur einfaldlega ekki verið til, sendar upplýsingar osfrv. Þeir taka einnig beinan þátt í efnaskiptum og gefa líkamanum nauðsynlega orku.
Gagnlegar eiginleika Omega-6:
- Hefur getu til að draga úr kólesteróli í blóði.
- Dregur úr bólguferli.
- Hjálpar til við að bæta ástand nagla, húð og hárs.
- Styrkir ónæmi.
- Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að fitusýrur hafa jákvæð áhrif á umbrot.
- Stuðlar að uppbyggingu þurrvöðvamassa
Hvar eru Omega-6 fitusýrur?
Til að fá líkamann þessi efni, innihalda í mataræði slíkum matvælum:
- Grænmeti olíu: ólífuolía, hnetu úr hveiti, sesam eða valhnetu.
- Majónesi, en aðeins án kólesteróls og vetnisbundinna smjörlíki.
- Alifuglakjöt: kalkúnn og kjúklingur.
- Mjólkurvörur: mjólk, kotasæla, jógúrt o.fl.
- Hnetur: Möndlur og valhnetur.
- Sojabaunir og sólblómaolía fræ.
Einnig er hægt að auki taka fitusýrur í töflum sem eru seldar í næstum öllum apótekum. Í þessu tilfelli, þegar þú notar slík lyf getur þú losnað við ofþyngd.
Hvaða vörur innihalda Omega-6 fitusýrur, við lærðum, nú er það þess virði að reikna út hvernig á að nota þær. Eins og þú sérð eru þessi efni í grundvallaratriðum í olíum og majónesi, þannig að þeir þurfa að nota skynsamlega og bæta ekki í miklu magni við hvert fat. Þar sem neysla Omega-6 getur valdið alvarlegum heilsufarsvandamálum: minnkað friðhelgi , aukinn þrýstingur, þróun ýmissa bólguferla o.fl. Þess vegna ætti dagleg staða efnisins ekki að vera hærri en 10% daglegs kaloría. Magnið veltur á mörgum þáttum en að meðaltali á bilinu 5 til 8 g. Það er einnig mjög mikilvægt að uppsprettur umega-6 fitusýra séu af háum gæðum, til dæmis, olían verður að vera fyrsta kaltþrýstingur eða að minnsta kosti órafin.