Styrkaðu vöðvunum, herðið myndina, endurheimtið tóninn, meðan þú sparar að minnsta kosti tíma og fyrirhöfn - hver af okkur dreyma ekki um það? Sennilega skynir okkur að þetta er ómögulegt. En meistarar hæfileika halda því fram að það er svo alhliða æfing sem tekur að lágmarki tíma á dag, þarfnast ekki sérstakra herma sem hentar bæði unglingum og fullorðnum háðum, en hámarksáhrif hafa áhrif á helstu vöðvahópana sem eru daglega háð langvarandi og þreytandi álagi .
Æfa fyrir að missa þyngdina
Þessi æfing er föst standa í uppréttri stöðu, á beinum handleggjum eða á olnbogum, eftir því hversu mikið álag er á. Beinin er upp og fast og fæturna hvíla á sokkunum. Verkefnið er að vera í þessari kyrrstöðu stöðu eins lengi og mögulegt er. Þú getur byrjað frá 10 sekúndum og efri mörkin liggja á 2 mínútum. Þrátt fyrir augljós einfaldleika þarf þessi æfing mikla orku. Og þú munt skilja þetta þegar líkaminn byrjar að skjálfa með streitu jafnvel eftir 20 sekúndur eftir upphaf.
Sumir halda því fram að æfingin sé hentugur fyrir slimming læri, aðrir halda því fram að ól sé meira fyrir slimming maga, því þriðji er frábær æfing fyrir bakið. Í raun eru allir réttir. Þessi æfing nær yfir vöðvana á öxlbelti, baki, mjaðmagrind og fótum, sem og hefur áhrif á allar þessar hópar. Helstu skilyrði eru rétt tæknilega frammistöðu. Um leið og þú byrjar að beygja hnén eða sveigja í neðri bakinu munt þú strax byrja að meiða þig. Svo ef þú telur að það er að verða erfiðara, þá er betra að hætta og reyna aftur seinna en viðvarandi og að lokum verri.
Almennt, eins og niðurstöðurnar sýna, er stöngin hentar vel fyrir þyngdartap, til að styrkja vöðva beinagrindina og til almennrar tón. Sérstaklega er mælt með þeim sem hafa kyrrsetu lífsstíl. Í framtíðinni getur æfingin verið flókin með því að framkvæma það á hliðinni eða nota fitball. Það er nú þegar einhver sem vill. En niðurstaðan er augljós - það eru fullt af plús-merkjum fyrir æfingu. Byrjaðu að minnsta kosti núna, endurtaka á morgun, gefðu þetta mál minna en eina mínútu, og þú munt fyrst líða og taka eftir því jákvæðu breytingar á líkamanum.