Það sem þeir gera ekki upp með að léttast! Vel þekkt mataræði á próteinum, einnig þekktur fyrir að útiloka kolvetni, vel, og í dag munum við tala um mataræði fyrir fitu! Það er í fitu. Við munum neyta og brjóta niður fitu, þetta er kjarninn í mataræði undir glæsilegum nafni - ketogenic mataræði.
Feeding líkamann
Eins og þú veist eru þægilegustu tegundir næringar fyrir líkama okkar kolvetni. Ástæðan er einföld - þau skipta þegar í stað og taka mynd af glúkósa, og heilinn okkar - aðal sætuefnið í líkamanum, getur ekki "hugsað" án sykurs. Ef við minnkar neyslu kolvetnis utan frá, þá byrjar líkaminn að draga þær úr glýkógenvörunum. Og hvað mun gerast þegar þau ljúka? Næst á óskir verða prótein. Það er - annaðhvort munum við "fæða" aðallega próteinfæði, eða próteinin byrja að verða dregin úr vöðvunum. Vöðvar sem við getum "vistað". Til að gera þetta, ættir þú að þjálfa mikið og bæta mataræði þitt með próteinum. Þá verður próteinið nauðsynlegt til endurnýjunar og líkaminn verður að melta fitu fyrir næringu þess. Það er það!
Hvað eru ketónar?
Þegar fitu er skipt, myndast niðurbrotsefni þeirra - ketón, og líkaminn sjálft fer inn í fasa ketósa. Ketón er eitrað, svo þú þarft að geta séð um þau. Eitt af ávinningi af ketógenæðisþyngd fyrir þyngdartap er að heilinn er alveg ánægður með að skipta kolvetni fyrir ketón.
Afhverju eru ketón hættuleg?
Ketón er hættulegt og öll eiturefni: þau eitra líkamann, gefa mikið álag á nýru og lifur, gera of "sýrt" umhverfi. Hins vegar er það ekki fyrir neitt að ketógen mataræði er vinsælt í líkamsbyggingu - þannig að þú getur verndað þig.
Hvernig á að takast á við ketón?
- Það ætti að auka í 2 lítra af hreinu vatni. Þetta mun stuðla að því að fjarlægja úr líkamanum afurðum úr ýmsum tegundum.
- Kolvetni - jafnvel lágkarbísk mataræði okkar án þeirra mun ekki gera það. Miðlungs kolvetnisinntaka hindrar ekki ketosis, en það gerir þetta ferli öruggt. Að auki mun neysla kolvetna án þess að missa vöðvamassa. Fyrir þetta er hringlaga ketógen mataræði notað. Kjarni þess er að gera 1-2 daga í viku kolvetni. Þessa dagana verða vöðvarnar endurreistar ásamt glýkógenbeltanum.
- Þjálfun - líkamleg virkni stuðlar að hraðari flutningi á rotnunartækjum líkama þeirra og hraðar ferli fitubrennslu.
Valmynd
Matseðill ketógen mataræði margra lífvörða inniheldur í raun töluvert magn af Adepses. Í sumum tilfellum leiðir þetta til aukinnar kólesteróls í öðrum - til lækkunar á kólesteróli. Í öllum tilvikum verður það hræsni að segja að þú borðar ekki steikt yfirleitt og eldað allt fyrir nokkra. Svo, mataræði okkar, frá þessu sjónarhóli, mun ekki mjög breytast á leiðinni.
Í morgunmat bjóðum við að gera spæna egg úr 2 eggjum, tómötum og grænum. Fyrir hádegismat - grænmetisþykkni með kjöti, osti og salati. Til að gera þetta skaltu taka 100 g af frystum grænmetisblanda, 100 g af kjöti, 40 g af osti, nokkrum laufum af salati og agúrku.
Fyrir kvöldmat, steikið 200g af loðnu, 1 eggi og undirbúið salat af gúrkum, salati, tómötum. Áður en farið er að sofa, borðum við 100 g af kotasælu.
Í sömu anda geturðu valið matseðil í 5 daga (2 daga leyfi fyrir kolvetnum), aðal ástandið - í lágmarkskrabbameinadögum ætti inntaka kolvetna ekki að fara yfir 30 g.
A Beginner's Guide
Til þess að stíga á veginn að missa þyngd með ketógen mataræði þarftu að undirbúa rétt. Eitt af heillustu uppsprettum upplýsinganna verður bók Lyle McDonalds um ketógen mataræði - The Cetogenic Mataræði: A heill leiðarvísir fyrir Dieter og sérfræðingur .