Hvernig á að gera teygjanlegt rass?

Hvaða kona vill ekki sjá líkama sína slétt og passa, en rassinn - teygjanlegt? Því miður gerast þetta ekki sjálfir, og oft þarf að berjast fyrir þeim með því að nota ýmsar aðferðir: mataræði, æfingar, nudd og flögnun.

Teygjanlegur rassar heima: Skref eitt

1. Vandamál með rassinn geta haft margs konar uppruna. Fyrst þarftu að ákvarða hvers vegna rassinn þinn er laus við mýkt.
2. Í sumum konum eru rassarnir náttúrulega flötir, en almennt lítur myndin vel út. Í þessu tilfelli þarftu að gera nudd, flögnun og æfingar.
3. Óaðlaðandi mynd af skítunum er fyrir óhóflega fullar konur. Í þessu tilviki þarftu að bjóða upp á alhliða ráðstafanir: rétta næringu, hreyfingu, nudd og flögnun.
4. Buttocks geta misst mýkt sem afleiðing af miklum þyngdartapi: vöðvarnir hverfa og rassinn lítur svolítið út ". Í þessu tilfelli, nóg nudd og hreyfing.

Þar sem auðveldara er að gera rassinn í teygjunni í öllum tilvikum er hægt að æfa allar aðferðir, nema næringu, sem hjálpar til við að léttast, ef þú þarft ekki að losna við ofþyngd.

Æfingar fyrir teygjanlegar rottur

Til að ná sem bestum árangri er mælt með æfingum fyrir teygju prestar daglega. Að auki, slíkar æfingar - framúrskarandi forvarnir gegn frumu. Flókið er mjög einfalt og tekur ekki mikinn tíma.

1. Skipting reipi . Hoppa með túpu í 15 mínútur (þú getur byrjað á 5-7 mínútum). Ef þú ert með uppáhalds tónlistina þína - tíminn mun fljúga hraðar!
2. Squats . Fæturnar eru breiðari en axlirnar, hendur á mjöðmunum. Squat, draga rassinn aftur, eins og að reyna að sitja á stól. Framkvæma 3 sett af 20 aðferðum.
3. Fallið . Framkvæma klassíska árás framhjá 3 aðferðum 20 sinnum.
4. Setjið á gólfið . Beinir fætur saman fyrir framan þig. Færðu á rassinn, án þess að beygja knéin fram og til baka í 3-5 mínútur.
5. Lie á magann . Lyftu einum fæti upp í fljótandi takt við náladofi. Þá seinni. Þá báðir fætur til skiptis, en í hægari takt.
6. Standið á öllum fjórum . Leggðu einn fót aftur og rétta hana. Hækka það í meðallagi hraða tilfinningar um náladofi. Endurtaktu æfingu fyrir hina fótinn.

Í lok flókinnar er æskilegt að gera nokkra staðlaða teygja æfingar. Það er engin betri leið en að gera rassinn teygjanlegt og umferð en að framkvæma þetta flókna daglega.

Hvernig á að gera teygjanlega rass með flögnun?

Pilling er ekki sjálfstætt tól, en það hjálpar til við að mynda jafna, sléttari og fallega húð. Að auki örvar það blóðflæði, sem er einnig að koma í veg fyrir frumu.

Þú getur notað bæði keypt kjarr og heima. Til dæmis:

• Blandið 2 msk. skeiðar af miklu salti með skeið af ólífuolíu;
• Brown sykur í hlutfalli 3: 1 blandað með þykkum sýrðum rjóma;
• Blandið kornkorn með mjólk í 1: 1 hlutfalli.

Eftir að hafa verið í sturtu skaltu taka lítið magn af kjarr í lófa og nudda vandamálið í 3-5 mínútur, þvoðu síðan kjarrann.

Við gerum rassinn teygjanlegt með hjálp nuddsins

Nudd er hægt að framkvæma annaðhvort með höndunum eða með hjálp ýmissa vinsælustu vibro-massagers. Helst þarftu að auki nota nuddolíu með 2-3 dropum af hvaða sítrusolíu sem er sem er ætluð: það mun styrkja áhrifina.

Ef þú ákveður að gera nudd handvirkt skaltu nota aðferðir til að nálastungu, klappa og strjúka. Þessi aðferð er góð aðeins í tengslum við æfingar.

Hvernig á að gera rassinn teygjanlegt: stilla matinn

Til þess að fljótt missa þessi auka pund er mikilvægt að fylgja einföldum reglum:

• meðan á og eftir máltíðir drekka ekki;
• Það eru litlar skammtar;
• Ekki borða 4 klukkustundir fyrir svefn;
• drekka 1,5 lítra af vatni á dag;
• forðast fitu og of háan kaloría diskar (meira en 250-300 kkal á 100 g).

Með svona einföldum aðferð í sambandi við æfingar, færðu fljótt rassinn þinn í fullkomnu formi!