Hvernig á að hugleiða almennilega?

Hugmyndin um hugleiðslu felur í sér getu til að stjórna tilfinningum og tilfinningum manns. Það er mikilvægt að vita hvernig á að hugleiða almennilega og af hverju að meta alla kosti. Vísindamenn hafa gert mikið af rannsóknum, þökk sé því að hægt var að komast að því að reglulega framkvæmd mismunandi aðferða gerir einstaklingnum kleift að ná nákvæmari upplýsingum, auðveldara er að flytja streitu, spara orku og ekki dreifa um óþarfa hluti. Hugleiðsla hjálpar til við að hressa upp, losna við svefnleysi og bæta heilsu.

Hvernig rétt er að byrja að hugleiða?

Hugleiðsla er ekki auðvelt, og til að ná árangri verður þú að eyða nokkuð miklum tíma. Það eru nokkrar ábendingar sem mikilvægt er að íhuga til að læra hvernig á að hugleiða:

1. Mikilvægt er að réttu stellingin sé rétt. Það ætti að vera slaka á, en líkaminn ætti að vera í uppréttri stöðu. Það skiptir ekki máli hvort á að vera á gólfinu eða á stól, aðalatriðið er að bakið og hálsinn eru jöfn. Mælt er með því að setja hendur á kné, þannig að hendurnar snúi upp og vinstri maðurinn styður réttan. Annað mikilvægt atriði er tungumálið, þar sem ábendingin verður að hvíla á barkakýli á bak við framan tennurnar. Þetta er mikilvægt til að róa huga. Augu má geyma bæði lokað og örlítið ajar.
2. Talandi um hvernig á að meta með réttu, er vert að minnast á svo mikilvægt smáatriði sem tilgangur hugleiðslu. Til þess að ekki sofna, er mikilvægt að einbeita sér að hugmyndinni um hugleiðslu, til dæmis er einfaldasta útgáfa öndun . Fylgstu með innblástur og útöndun.
3. Mikilvægt er þögn, og þetta á ekki aðeins við óvarandi hljóð heldur einnig innri raddir. Talið er að allt þetta skiptir huga manneskju í aðskilda bita sem ekki leyfa að einbeita sér að því markmiði. Ekki er mælt með því að nota hávær tónlist vegna þess að það getur aðeins verið auðvelt bakgrunnur.
4. Skilningur á efninu - hvernig á að hugleiða rétt, það er þess virði að tala um tíðni endurtekninga hugleiðslu og um lengdina. Fyrir byrjendur er 10-15 mínútur nóg, en á sama tíma er það þess virði að takast á við eins oft og mögulegt er. Það er þess virði að leitast við hugleiðslu sem varir 45-60 mínútur, og þeir þurfa að fara fram 2 sinnum á dag.
5. Eins og fyrir stað og tíma, skiptir þessi þáttur ekki máli. Þú getur stundað hugleiðslu heima, í vinnunni, í samgöngum og jafnvel á gangi og í gangi. Kostir hugleiðsla heima eru hæfileiki til að útiloka ógnandi þætti og eyða meiri tíma í þessu ferli.

Talandi um hvernig á að læra hvernig á að hugleiða almennilega, það er þess virði að tala um algengustu mistökin. Ekki lesa mantras, biðja eða segja samsæri, muna innri sátt og þögn. Hættu hugsunarhugtakið, þar sem þeir skapa óþarfa spennu.

Til að skilja hvernig á að meta almennilega heima, íhuga dæmi um einn af hugleiðingum. Gætið þess að ekkert trufli og ekki afvegaleiða á fundinum. Vertu í rétta stöðu, lokaðu augunum og notaðu ímyndunaraflið. Margir telja að það sé best að hugleiða í myrkruðu herbergi. Eins og ímyndunaraflið er nauðsynlegt að einbeita sér ekki að orðum heldur á myndum. Það skiptir ekki máli hvort myndirnar eru óskýr í upphafi, því að eftir smá stund munu þau verða skýr og litrík, síðast en ekki síst, þróun. Reyndu að slaka á, róa niður og jafnvel anda þinn. Ímyndaðu þér sjálfan þig í skóginum eða á ströndinni, almennt, myndirnar ættu að vera eins vel og mögulegt er. Hugleiða eins mikið og mögulegt er án þess að tapa hugsunum þínum og tilfinningum um slökun.