Hugleiðsla er æfing sem stuðlar að slökun, losar huga frá daglegu vandamálum og áhyggjum. Ef þú lærir að hugleiða rétt, mun það hjálpa þér í baráttunni gegn streitu og slæmum venjum, sýna falinn möguleika, styrkja vilja, bæta minni og vitsmuni.
Hvernig á að læra hugleiðslu?
Hugleiðsla er ekki galdur eða galdur sem opnar "þriðja" augað, það er æfing sem hjálpar til við að endurheimta andlega og líkamlega heilsu manns. Hver sem er getur lært að hugleiða heima - það væri löngun, tími og staður.
Margir nota hugleiðslu án þess að vita það, til dæmis, þegar þeir "telja sauðina" þegar þeir reyna að sofna. Afhverju virkar þessi æfing? Þegar þú telur lömb ertu að einbeita þér að myndinni og allar hugsanir sem geta komið í veg fyrir að þú sofnar, skildu þig. Frekar róar og lulls einhæfni útliti mynda.
Hvernig lærirðu hvernig á að hugleiða sjálfan þig?
Ef þú vilt læra hugleiðslu á eigin spýtur en alvarlega skaltu fyrst taka tíma til að æfa. Það er best að hugleiða í 15-20 mínútur tvisvar á dag - að morgni og að kvöldi. Þetta ætti að verða dagleg venja þín, færa ánægju og gefa orku.
Framúrskarandi staður til hugleiðslu heima er rólegt og þægilegt herbergi, en helst ekki sá þar sem þú sefur. Fólk sem æfir hugleiðslu er ráðlagt að beita þessum æfingum jafnvel á veginum - í lest eða rútu. Og þótt við slíkar aðstæður mun ekki vera hægt að slaka á fullkomlega, hugleiðsla mun hjálpa til við að endurheimta styrk og hvíld. Hins vegar ætti maður að æfa þetta aðeins með reynslu - byrjandi mun ekki geta slakað á með stórum hópi fólks.
Til að taka réttan stöðu til hugleiðslu þarftu ekki að sitja í Lotus stöðu, þú getur bara farið yfir fæturna "í tyrkneska." Mikilvægast er að hrygg þinn sé hornrétt á yfirborðið sem þú situr á. Þessi staða er nauðsynleg fyrir dýpri öndun og varðveislu vitundar vegna þess að hugleiðsla felur í sér landamæri. Annar bónus af þjálfun verður að vera að bakið þitt mun að lokum verða sterkari og hætta á verki.
Að læra að slaka á hugleiðslu er erfitt. Ef þú færð það ekki - láttu það eftir því, með tímanum geturðu alveg slakað á líkamanum. Næsta skref er að slökkva á hugsun. Um leið og þú byrjar að hugsa um eitthvað skaltu snúa aftur að því marki sem þú byrjaðir að einbeita þér að.
Hvað á að einbeita sér að í hugleiðslu?
- Öndun . Horfðu á öndun þína, fylgdu hreyfingu loftsins inni í þér.
- Mantra eða bæn . Allir setningar sem þú endurtakar stöðugt, missir merkingu þess og hjálpar til við að hreinsa hugann.
- Sjónræn . Þú getur ímyndað þér í abstrakt ský eða blöðru, farðu í ímyndaða stillingu, sem gefur frið og ró.
Að einbeita sér að mantra eða öndun hjálpar til við að slökkva á hugsun , en heilinn mun ekki hætta að virka. Með hugleiðslu byrjar heilinn að vinna úr upplýsingum sem berast á daginn, sem þú hefur ekki tíma til að hugsa um. Og þú ert aðeins að horfa á þetta ferli utan frá.
Ábendingar fyrir byrjendur
Ef þú vilt læra hvernig á að hugleiða almennilega skaltu ekki bíða eftir augnablikum árangri og gefðu ekki upp námskeið. Stundum tekur það nokkra mánuði fyrir hugleiðslu hugleiðslu að byrja að bera ávöxt, en ef þú vinnur ekki sjálfan þig, mun ekkert koma af því. Fyrir hugleiðslu ætti maður ekki að borða vel vegna þess að þetta ferli hægir á meltingu matarins. En svangur ætti ekki að vera ráðinn, tk. hugsanir um mat mun afvegaleiða þig, borða eitthvað auðvelt.
Ef þú þjáist af þunglyndi, læti árásir, taugaveiklun, í fyrstu getur þú fundið fyrir versnun ástandsins. The sérfræðingur af hugleiðslu telur að á þennan hátt kemur allt uppsafnaður neikvæðni út. Þetta ástand mun standast og það mun verða auðveldara.