Með aldri og skorti á rétta upphæð hreyfingar hreyfingarinnar, eru vöðvar, sinar klemmaðir, líkaminn berst, verður óvirkur og stífur. Þess vegna koma sjúkdómar upp. Jóga getur verið elixir annar unglinga fyrir eldri konur. Hún yngir mjög og skilar ást við líkama sinn.
Æfingar
Við munum framkvæma nokkrar jóga æfingar fyrir aldraða, þó að þeir hafi í meginatriðum ekki aldursmörk. Þeir geta verið notaðir af byrjendum í jóga á öllum aldri.
- Triangle er fyrsta undirstöðuatriðið. Legir eru skilin, annar vegar á mjöðm, þú byrjar að renna niður og ná stigi. Opnaðu andlit þitt og hækka hönd þína. Andaðu ætti að vera nákvæmlega, líta á lófa. Við festa stöðu. Við framkvæmum hinum megin.
- Frá þessari stöðu, flytjum við í aðra stöðu. Vopnin er skilin á öxl stigi, andlitið lítur áfram, framan fótinn er beygður í rétta átt. Við fylgjum andanum. Festa stöðu og framkvæma á hinni hliðinni.
- Staða trésins - þú getur hvíla á móti veggnum með bakinu. Við tökum fótinn með hendi okkar, setjið það í innri yfirborð lærið, eins hátt og mögulegt er, tengjum við hendur, við hlakka til. Þyngd líkamans liggur á annarri beinni fæti. Með tímanum verður að yfirgefa vegginn.
- Við förum niður á kné okkar, við setjum einum fæti til hliðar, fóturinn er á vettvangi. Höndin á mjöðminni, fallum við niður með fótnum, hækkar höndina frá mjöðminni og hjálpar til við að ná lengra. Við endurtaka til hinum megin.
- Við fallum í vopn okkar, um bakið okkar, við getum flutt það, við beygðum okkur upp, hálsinn nær í coccyx. Aftur ávöl og beygðu - gerðu 4 lotur.
- Við leggjumst niður á magann - stellingin á hálfhring. Elbows undir herðum, hlakka til, axlir beygja.
- Helstu cobra - við hæðum olnboga okkar, lækkar enni okkar, fjarlægið lófana af höndum okkar undir herðum. Palms hlakka til, fætur saman, rísa upp og nota aðeins vöðvana aftan . Þessi æfing er kannski mikilvægasta í jóga fyrir aldraða, þar sem það veldur aðgerðum öllum djúpum vöðvum aftan, styrkja og teygja þá.
- Með hnjámunum klemmum við úr gólfinu, hækka hnén og gera bar. Við knippum niður og saga í handleggjum okkar.
- Við leggjumst niður í að sitja barninu til hvíldar.